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白身魚のポワレ
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白身魚のポワレ-レシピのメイン写真

白身魚のポワレ

志木市(埼玉県)
志木市(埼玉県) @cook_40306233

淡白な魚に野菜のうまみたっぷりのラタトゥイユがよく合います。ラタトゥイユは温めても冷たく冷菜風にしても美味しいです。
食塩相当量は1人分で0.8gです。

このレシピの生い立ち
志木市のおいしく減塩!「減らソルト」プロジェクトの一環として生まれました。志木市食生活改善推進協議会の会員さんが考案しました。

淡白な魚に野菜のうまみたっぷりのラタトゥイユがよく合います。ラタトゥイユは温めても冷たく冷菜風にしても美味しいです。
食塩相当量は1人分で0.8gです。

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志木市のおいしく減塩!「減らソルト」プロジェクトの一環として生まれました。志木市食生活改善推進協議会の会員さんが考案しました。

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志木市(埼玉県)
志木市(埼玉県) @cook_40306233

淡白な魚に野菜のうまみたっぷりのラタトゥイユがよく合います。ラタトゥイユは温めても冷たく冷菜風にしても美味しいです。
食塩相当量は1人分で0.8gです。

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淡白な魚に野菜のうまみたっぷりのラタトゥイユがよく合います。ラタトゥイユは温めても冷たく冷菜風にしても美味しいです。
食塩相当量は1人分で0.8gです。

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材料

2人分
  1. 白身魚 2切(140g)
  2. 小麦粉 小さじ2
  3. 塩 ミニ1/3(0.4g)
  4. こしょう 適量
  5. オリーブオイル 小さじ1
  6. たまねぎ 40g
  7. セロリ 20g
  8. なす 40g
  9. ズッキーニ 40g
  10. にんにく 適量
  11. オリーブオイル 小さじ1
  12. トマト缶 100g
  13. りんご酢 大さじ1
  14. 塩 ミニ1/3(0.4g)
  15. こしょう 適量
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作り方

  1. 1

    〈ラタトゥイユの作り方〉たまねぎ・セロリ・なす・ズッキーニは、1cm角に切る。にんにくは包丁の腹で潰しておく。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを熱し、弱火でにんにくを入れて香りを出す。

  3. 3

    たまねぎとセロリを加えて中火でしんなりするまで炒める。

  4. 4

    なす・ズッキーニを加え、塩を加えて4〜5分ほど炒める。

  5. 5

    トマト缶を加えてさらに4〜5分ほど煮詰め、りんご酢、塩、こしょうを入れて味を調える。

  6. 6

    〈魚の焼き方〉魚は両面に塩をまぶしてしばらく置く。

  7. 7

    水気をとり、こしょうと小麦粉をまぶす。(小麦粉が足りない場合追加する)

  8. 8

    フライパンにオリーブオイルを熱し、皮目から焼く。両面こんがりするまで焼き、皿にとり、ラタトゥイユを添える。

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志木市(埼玉県)
志木市(埼玉県) @cook_40306233
2025/12/16 04:05に公開
カッパにまつわる伝説が伝えられている川の街「志木市」です。志木市では、国や県に比べて血圧の基準値を上回る人の割合が多いことが分かっており、平成29年度から減塩をキーワードに、おいしく減塩!「減らソルト」プロジェクトを進めています。志木市栄養士連絡会おすすめレシピをぜひ、お試しください。
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