白身魚のポワレ

志木市(埼玉県) @cook_40306233
淡白な魚に野菜のうまみたっぷりのラタトゥイユがよく合います。ラタトゥイユは温めても冷たく冷菜風にしても美味しいです。
食塩相当量は1人分で0.8gです。
このレシピの生い立ち
志木市のおいしく減塩!「減らソルト」プロジェクトの一環として生まれました。志木市食生活改善推進協議会の会員さんが考案しました。
白身魚のポワレ
淡白な魚に野菜のうまみたっぷりのラタトゥイユがよく合います。ラタトゥイユは温めても冷たく冷菜風にしても美味しいです。
食塩相当量は1人分で0.8gです。
このレシピの生い立ち
志木市のおいしく減塩!「減らソルト」プロジェクトの一環として生まれました。志木市食生活改善推進協議会の会員さんが考案しました。
作り方
- 1
〈ラタトゥイユの作り方〉たまねぎ・セロリ・なす・ズッキーニは、1cm角に切る。にんにくは包丁の腹で潰しておく。
- 2
フライパンにオリーブオイルを熱し、弱火でにんにくを入れて香りを出す。
- 3
たまねぎとセロリを加えて中火でしんなりするまで炒める。
- 4
なす・ズッキーニを加え、塩を加えて4〜5分ほど炒める。
- 5
トマト缶を加えてさらに4〜5分ほど煮詰め、りんご酢、塩、こしょうを入れて味を調える。
- 6
〈魚の焼き方〉魚は両面に塩をまぶしてしばらく置く。
- 7
水気をとり、こしょうと小麦粉をまぶす。(小麦粉が足りない場合追加する)
- 8
フライパンにオリーブオイルを熱し、皮目から焼く。両面こんがりするまで焼き、皿にとり、ラタトゥイユを添える。
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