【万能ズッキーニ🥒】温野菜で満腹♪耐熱容器で完結

✦Kitchen Dahlia Note✦
【DAISO温野菜メーカー使用🍆🥒】ズッキーニをたっぷり使った温野菜。
水分が多く軽いのに、ツナやきのこで満腹感もちゃんとあるので、減量中や夜ごはんを軽めにしたい日にぴったり✨️
クセが少なく食べやすいので、ズッキーニ消費にも◎
ツナ+ナス=ツナス。だからツナッスーニ。
⌛️約15分
🔥約200kcal / 1人分
💰️約280円 / 1人分 ※目安。全国平均から算出。
⏬️初心者さん向け一覧🍳
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#蒼月の深夜居酒屋
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#DAHLIA300円北酒場
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水分が多く軽いのに、ツナやきのこで満腹感もちゃんとあるので、減量中や夜ごはんを軽めにしたい日にぴったり✨️
クセが少なく食べやすいので、ズッキーニ消費にも◎
ツナ+ナス=ツナス。だからツナッスーニ。
⌛️約15分
🔥約200kcal / 1人分
💰️約280円 / 1人分 ※目安。全国平均から算出。
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#DAHLIA300円北酒場
作り方
- 1
野菜を切り、舞茸はほぐす。耐熱容器に★のズッキーニ、ナス、舞茸、人参を入れる。
- 2
★のごま油を全体に回しかけ、ラップをして600Wで2分〜2分半加熱。野菜を硬めに仕上げたい場合は2分でOK!
- 3
★のツナを加えて混ぜ、さらに30秒加熱(ツナなしでもOK)。この巨大パックなら1/3使用
- 4
☆のスイートチリソースとナンプラーをかけて全体を和える
- 5
♤の黒胡椒パセリや三つ葉、ナッツ等トッピングして完成。
- 6
❇️盛り付けは黒い皿や木製プレート⇒焼いた風に見えておすすめ、錯覚心理も大事。
- 7
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- 8
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- 9
✒️2026.0406 「ズッキーニ ダイエット」で人気順1位になりました✨️ズッキーニの素晴らしさ届きますように。
コツ・ポイント
✔野菜を硬めに仕上げたい場合は加熱時間2分でも良いかもです!
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