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【万能ズッキーニ🥒】温野菜で満腹♪耐熱容器で完結
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【万能ズッキーニ🥒】温野菜で満腹♪耐熱容器で完結-レシピのメイン写真

【万能ズッキーニ🥒】温野菜で満腹♪耐熱容器で完結

☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽
☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽ @cook_110220902
❄北ノ國🦊HOKKAIDO❄

✦Kitchen Dahlia Note✦
【DAISO温野菜メーカー使用🍆🥒】ズッキーニをたっぷり使った温野菜。
水分が多く軽いのに、ツナやきのこで満腹感もちゃんとあるので、減量中や夜ごはんを軽めにしたい日にぴったり✨️
クセが少なく食べやすいので、ズッキーニ消費にも◎

ツナ+ナス=ツナス。だからツナッスーニ。

⌛️約15分
🔥約200kcal / 1人分
💰️約280円 / 1人分 ※目安。全国平均から算出。

⏬️初心者さん向け一覧🍳
#DAHLIA基本調味料レシピ

⏬️オトナのおつまみ一覧🌙
#蒼月の深夜居酒屋

⏬️同価格帯のレシピ一覧🍷
#DAHLIA300円北酒場

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【DAISO温野菜メーカー使用🍆🥒】ズッキーニをたっぷり使った温野菜。
水分が多く軽いのに、ツナやきのこで満腹感もちゃんとあるので、減量中や夜ごはんを軽めにしたい日にぴったり✨️
クセが少なく食べやすいので、ズッキーニ消費にも◎

ツナ+ナス=ツナス。だからツナッスーニ。

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【万能ズッキーニ🥒】温野菜で満腹♪耐熱容器で完結

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❄北ノ國🦊HOKKAIDO❄

✦Kitchen Dahlia Note✦
【DAISO温野菜メーカー使用🍆🥒】ズッキーニをたっぷり使った温野菜。
水分が多く軽いのに、ツナやきのこで満腹感もちゃんとあるので、減量中や夜ごはんを軽めにしたい日にぴったり✨️
クセが少なく食べやすいので、ズッキーニ消費にも◎

ツナ+ナス=ツナス。だからツナッスーニ。

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💰️約280円 / 1人分 ※目安。全国平均から算出。

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【DAISO温野菜メーカー使用🍆🥒】ズッキーニをたっぷり使った温野菜。
水分が多く軽いのに、ツナやきのこで満腹感もちゃんとあるので、減量中や夜ごはんを軽めにしたい日にぴったり✨️
クセが少なく食べやすいので、ズッキーニ消費にも◎

ツナ+ナス=ツナス。だからツナッスーニ。

⌛️約15分
🔥約200kcal / 1人分
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材料

1〜2人分
  • ★温野菜用の耐熱容器に入れるモノ達★
  • ★ズッキーニ🥒Zucchini 1本 (輪切り)
    ♻️【大量消費!】ズッキーニ長持ち丨保存方法🥒メモ
  • ★ナス🍆Eggplant/Aubergine 2本 (輪切りor半月切り)
    ♻️保存法|茄子🍆ロス削減術|乾燥が大敵!│備忘録
  • ★舞茸などキノコ類🍄‍🟫Maitake Mushrooms 1/2〜1pack (ほぐす) separated
    ♻️保存法|きのこ🍄‍🟫ロス削減術|美味しく長持ち!
  • ★人参🥕Carrot 1/3〜1/2本(細切りorピーラーで)
    ♻️保存方法|にんじん🥕食品ロス削減術|用途別に♪
  • ★ごま油🪔Sesame oil 小さじ1 (1tsp)
  • ★ツナ缶🐟Canned Tuna 1 Can(油ごと使用/ In oil)
  • ☆和える調味料☆Sauce to mix
  • ☆スイートチリソース🔴Sweet chili sauce 適量/To taste
  • ☆ナンプラー🐟Thai Fish sauce 数滴〜小さじ1 (1tsp or less)
  • ♤仕上げるモノ達♤Finishing♤
  • ♤粗挽き黒胡椒/Cracked Black Pepper 少々/A bit
  • ♤パセリ、三つ葉、豆苗など🌱Sprouts/paseli 少量/To decorate
    ♻️保存方法|パセリ🌿ロス削減術|雑学メモ等♪
  • ♤クラッシュナッツ🥜Roughly chopped nuts お好みで/As you like
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作り方

  1. 1

    野菜を切り、舞茸はほぐす。耐熱容器に★のズッキーニ、ナス、舞茸、人参を入れる。

    • 【万能ズッキーニ🥒】温野菜で満腹♪耐熱容器で完結作り方1写真
    • 【万能ズッキーニ🥒】温野菜で満腹♪耐熱容器で完結作り方1写真
    • 【万能ズッキーニ🥒】温野菜で満腹♪耐熱容器で完結作り方1写真
  2. 2

    ★のごま油を全体に回しかけ、ラップをして600Wで2分〜2分半加熱。野菜を硬めに仕上げたい場合は2分でOK!

    • 【万能ズッキーニ🥒】温野菜で満腹♪耐熱容器で完結作り方2写真
    • 【万能ズッキーニ🥒】温野菜で満腹♪耐熱容器で完結作り方2写真
  3. 3

    ★のツナを加えて混ぜ、さらに30秒加熱(ツナなしでもOK)。この巨大パックなら1/3使用

    • 【万能ズッキーニ🥒】温野菜で満腹♪耐熱容器で完結作り方3写真
  4. 4

    ☆のスイートチリソースとナンプラーをかけて全体を和える

    • 【万能ズッキーニ🥒】温野菜で満腹♪耐熱容器で完結作り方4写真
    • 【万能ズッキーニ🥒】温野菜で満腹♪耐熱容器で完結作り方4写真
  5. 5

    ♤の黒胡椒パセリや三つ葉、ナッツ等トッピングして完成。

    • 【万能ズッキーニ🥒】温野菜で満腹♪耐熱容器で完結作り方5写真
    • 【万能ズッキーニ🥒】温野菜で満腹♪耐熱容器で完結作り方5写真
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  6. 6

    ❇️盛り付けは黒い皿や木製プレート⇒焼いた風に見えておすすめ、錯覚心理も大事。

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コツ・ポイント

✔野菜を硬めに仕上げたい場合は加熱時間2分でも良いかもです!

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♻️保存法|茄子🍆ロス削減術|乾燥が大敵!│備忘録

♻️保存法|きのこ🍄‍🟫ロス削減術|美味しく長持ち!

♻️保存方法|にんじん🥕食品ロス削減術|用途別に♪

♻️保存方法|パセリ🌿ロス削減術|雑学メモ等♪

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☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽
☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽ @cook_110220902
2025/09/27 16:41に公開
❄北ノ國🦊HOKKAIDO❄
༺❁ Welcome to Kitchen DAHLIA ❁༻北海道を愛する生粋の道産子🦊🦌🎣気楽にハーブ栽培&リボベジしながら合理的な時短/節約飯を研究中。趣味で、クスッと笑えるZINEエッセイ/私小説も書いてます✒️༆༒༆Born and raised in Hokkaido — I love using local ingredients!Currently experimenting with quick,budget-friendly meals (with a side of regrown veggies 🌱).✍Just started turning this into a silly little ZINE — part joke, part food diary..☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾超偏食です、克服すべく酒の肴としても食べれるレシピを考えてます。彩りを考えたり、器選び、盛り付け、撮影も好きなので総合的に楽しんでます。工夫と研究が大好き!体型維持の為に筋トレしつつヘルシーな食事を心掛けています💪༆༒༆Trying to fix my picky eating habits through cooking!I like food that goes well with drinks.Always thinking about color, balance, and nutrition.Gotta stay healthy and in shape!☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾✅️好き→卵、乳製品、ジビエ、茸、魚介、ハーブ、スパイス、酒はバーボン一択🥃✅️苦手→辛い、熱い、硬い、米、煮物、味噌、酢物、繊維の強い野菜、等。☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾いつも楽しくゆるく頑張り過ぎない。自炊はきっとハッピーになる!世界観を共有できる皆さんとクックパッドで繋がり交流できたらと思います😊"セカイを食べる、ブンカをたべる"いつも素敵なつくれぽ、フォロー、リアクションありがとう御座います♪🫧༆༒༆“Eat the World,Enjoy the Culture.Reimagining traditional dishes with everyday Japanese ingredients.I don’t just cook. I create ZINE meals.”English version coming soon—ask me anything.☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾✴︎ Kitchen Dahlia Philosophy ✴︎食べることは、整えること。2024秋〜▶️note༺❁DAHLIA❁༻という名前で登録してます。こちらで載せていない画像やエピソードを、エッセイ風に楽しく残しています。趣味に寄せたコダワリのレシピカード画像をご覧ください✨️📝主なカテゴリ✴️新タグ整理中✴️【#閃きの節約酒場 再利用】2024〜救済系おかず。アプデ中!#DAHLIA100円北酒場 #DAHLIA200円北酒場#DAHLIA300円北酒場 #DAHLIA北のご褒美酒場【#DAHLIA食材保存方法】2026.03〜食品を長持ちさせる工夫の記録♻️雑学メモ等【#世界の料理を日本の台所で】2026.03〜爆速海外レシピ🌏️基本4工程!調味料・食材・調理法の代用案にフォーカスし🇯🇵最適化!【#道産子の再構築越境バル】2026.05〜北の恵みを海外レシピに落とし込む🦊【#北海道の恵みを小さな台所から】2026.05〜 道産食材de道産子キッチン🦌【#アイヌ食文化手帖】2026.05〜アイヌ食文化を参考にした料理❄【#蒼月の深夜居酒屋】2026.05〜オトナのオツマミ、作り置きおかず🌙【#世界の料理を夜のお弁当で】2026.05〜オトナ用お弁当の記録、夜のおつまみセット🍱まかない多国籍弁当。【#宵待ちの和製洋食舘】2026.07〜🇯🇵で普及し変化を遂げたレトロ異国料理🍽️【#DAHLIA爆速中華】2026.06〜中華が多い為タグを独立🐼【#日本の郷土料理を北海道の台所で】 2026.08〜 国内の郷土料理を北國で🦊【#DAHLIA栄養成分カード】2026.08〜概算を追加📊味付け調整やダイエット、日々の健康管理の参考に😊※更新中【#月下のミニオードブル】2026.08〜小さな盛り合わせアイデア🌌【暗夜のワンプレート】未定
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温野菜 なす ツナ 豆苗 みつば キノコ ナッツ にんじん ズッキーニ まいたけ

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