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IBD食🍱さといものそぼろ煮
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IBD食🍱さといものそぼろ煮-レシピのメイン写真

IBD食🍱さといものそぼろ煮

なおペンギン
なおペンギン @cook_41139546

冷凍さといもと鶏むねひき肉なら、脂質が非常に低く、消化も良い。
3人分で、脂質 約2g/1人、カロリー 約180kcal/1人くらいになります。

冷凍さといもと鶏むねひき肉なら、脂質が非常に低く、消化も良い。
3人分で、脂質 約2g/1人、カロリー 約180kcal/1人くらいになります。

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なおペンギン
なおペンギン @cook_41139546

冷凍さといもと鶏むねひき肉なら、脂質が非常に低く、消化も良い。
3人分で、脂質 約2g/1人、カロリー 約180kcal/1人くらいになります。

冷凍さといもと鶏むねひき肉なら、脂質が非常に低く、消化も良い。
3人分で、脂質 約2g/1人、カロリー 約180kcal/1人くらいになります。

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材料

3人分
  • 冷凍さといも 300g(中6〜8個)
  • 鶏むねひき肉(皮なし) 150g
  • 水 200ml
  • 砂糖 小さじ2(約6g)
  • みりん 小さじ1
  • しょうゆ 小さじ2
  • 片栗粉 小さじ2(同量の水で溶く)
  • 刻みネギ 少量(仕上げ用)
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作り方

  1. 1

    冷凍さといもは下茹でせず、そのまま鍋に入れる。水200mlを加え、弱火で10分ほど煮て柔らかくする。

  2. 2

    別の小鍋で鶏むねひき肉と大さじ2の水を入れ、油を使わずに加熱し、そぼろ状にする。パサつき防止のため水分は多めに。

  3. 3

    肉の色が変わったら、砂糖・みりん・しょうゆを加える。

  4. 4

    やわらかくなったさといもを加え、さらに5分ほど煮る。

  5. 5

    水溶き片栗粉を回し入れ、とろみをつけて完成。

  6. 6

    器に盛り、仕上げに刻みネギをのせる。

コツ・ポイント

冷蔵で2日、冷凍で1週間保存可能。再加熱は弱火でゆっくり温めると美味しく仕上がります。

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なおペンギン
なおペンギン @cook_41139546
2025/10/19 01:20に公開

このレシピのキーワード

煮物 そぼろ ひき肉 片栗粉 鶏胸肉

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