なおペンギン

トマト • 玉ねぎ • オリーブオイル • 塩 • しょうゆ

ブロッコリー • トマト • ツナ • 新玉ねぎ • オリーブオイル • 塩 • しょうゆ

ホットケーキミックス • 卵 • 牛乳 • 砂糖 • はちみつ • サラダ油

ごはん • 焼き豚の切れ端 • キャベツ • 卵 • 長ねぎ • サラダ油 • 塩こしょう • 醤油 • 鶏ガラスープの素 • 黒こしょう • ごま油 • ガーリックパウダー

ツナ水煮缶 • 玉ねぎ • ちくわ • ご飯 • マーガリン • コンソメ固形 • しょうゆ • ガーリックパウダー

かつお菜 • 玉ねぎ • ツナ水煮 • マヨネーズハーフ • 塩胡椒

鶏むね肉 • 玉ねぎ • 醤油 • 砂糖 • 日本酒 • 片栗粉 • おろし生姜 • おろしにんにく • 醤油 • 味醂 • 砂糖 • だし •

マグロ赤身 • しょうゆ • 酒 • みりん • ごま油 • すりごま

ご飯 • 鶏むねひき肉 • トマトペースト • 水または無脂肪スープ • にんじん • 玉ねぎ • コンソメ • オリーブオイル • 塩 • 粉チーズ

鶏もも肉こま切れ • トマト缶 • 水 • 玉ねぎ • 砂糖 • コンソメ • 塩 • 大豆ドライパック • サラダ油

冷凍さといも • 鶏むねひき肉 • 水 • 砂糖 • みりん • しょうゆ • 片栗粉 • 刻みネギ

ほうれん草 • さとう • ごま • しょうゆ

鶏むねひき肉 • 玉ねぎ • にんじん • トマト • 水 • SB ドライキーマカレー

ジャガイモ • きゅうり • にんじん • 魚肉ソーセージ • 低カロリーマヨネーズ • 低脂肪ヨーグルト • 塩コショウ • さとう

プレーンヨーグルト • きな粉 • 砂糖 or はちみつ • バナナ

ブロッコリー • 白すりごま • しょうゆ • 砂糖 • オリーブオイル

焼き芋 • 薄力粉 • ベーキングパウダー • 砂糖 • 豆乳または低脂肪牛乳 • 塩