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ノンオイル　簡単チリコンカン
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ノンオイル　簡単チリコンカン-レシピのメイン写真

ノンオイル　簡単チリコンカン

RunBerry
RunBerry @cook_114653830

鶏胸肉を使った低脂質のチリコンカン。
ノンオイルで作れ、タンパク質を摂れるおかずです。ダイエットに最適なレシピです。
スパイスは不要でカレー粉やケチャップで作ります。

鶏胸肉を使った低脂質のチリコンカン。
ノンオイルで作れ、タンパク質を摂れるおかずです。ダイエットに最適なレシピです。
スパイスは不要でカレー粉やケチャップで作ります。

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RunBerry
RunBerry @cook_114653830

鶏胸肉を使った低脂質のチリコンカン。
ノンオイルで作れ、タンパク質を摂れるおかずです。ダイエットに最適なレシピです。
スパイスは不要でカレー粉やケチャップで作ります。

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ノンオイルで作れ、タンパク質を摂れるおかずです。ダイエットに最適なレシピです。
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材料

2人分
  • 鶏胸肉 40g
  • ミックスビーンズ 70g
  • 玉ねぎ 1/2個
  • ケチャップ 大さじ3
  • カレー粉 小さじ2/3
  • コンソメ顆粒 小さじ2/3
  • 塩 小さじ1/4
  • こしょう 4振り
  • 水 1/2カップ
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作り方

  1. 1

    鶏胸肉は茹でこぼしてからみじん切りにする。

  2. 2

    玉ねぎをみじん切りにする。

  3. 3

    鍋に玉ねぎと鶏胸肉を入れて軽く炒める。

  4. 4

    ミックスビーンズ、ケチャップ、カレー粉、コンソメ顆粒、塩、こしょう、水を加える。

  5. 5

    中火で5分ほど煮て、全体がなじんだら完成。

コツ・ポイント

鶏胸肉は茹でこぼしてからみじん切りにすることで、カロリーカットに繋がります。

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RunBerry
RunBerry @cook_114653830
2025/11/09 10:55に公開
「食べたもので身体はつくられる」痩身専門講師。薬膳、漢方資格保有。絶対痩せるヘルシーメニュー。ノンオイルでも十分美味しいお食事。美味しく食べて楽しくダイエット♪https://www.instagram.com/strawberry.cook?igsh=OWFpZHlxZGt6Z296&utm_source=qr
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このレシピのキーワード

チリコンカン カレー粉 玉ねぎ ミックスビーンズ ケチャップ 鶏胸肉

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