ノンオイル　簡単チリコンカン

Name: ノンオイル 簡単チリコンカン
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 鶏胸肉 40g; ミックスビーンズ 70g; 玉ねぎ 1/2個; ケチャップ 大さじ3; カレー粉 小さじ2/3; コンソメ顆粒 小さじ2/3; 塩 小さじ1/4; こしょう 4振り; 水 1/2カップ

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鶏胸肉を使った低脂質のチリコンカン。
ノンオイルで作れ、タンパク質を摂れるおかずです。ダイエットに最適なレシピです。
スパイスは不要でカレー粉やケチャップで作ります。

ノンオイル　簡単チリコンカン

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材料

2人分

鶏胸肉 40g
ミックスビーンズ 70g
玉ねぎ 1/2個
ケチャップ大さじ3
カレー粉小さじ2/3
コンソメ顆粒小さじ2/3
塩小さじ1/4
こしょう 4振り
水 1/2カップ

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作り方

1

鶏胸肉は茹でこぼしてからみじん切りにする。
2

玉ねぎをみじん切りにする。
3

鍋に玉ねぎと鶏胸肉を入れて軽く炒める。
4

ミックスビーンズ、ケチャップ、カレー粉、コンソメ顆粒、塩、こしょう、水を加える。
5

中火で5分ほど煮て、全体がなじんだら完成。

コツ・ポイント

鶏胸肉は茹でこぼしてからみじん切りにすることで、カロリーカットに繋がります。

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つくれぽ

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2025/11/09 10:55に公開

「食べたもので身体はつくられる」痩身専門講師。薬膳、漢方資格保有。絶対痩せるヘルシーメニュー。ノンオイルでも十分美味しいお食事。美味しく食べて楽しくダイエット♪https://www.instagram.com/strawberry.cook?igsh=OWFpZHlxZGt6Z296&utm_source=qr