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超減塩低糖米粉グラタン風
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超減塩低糖米粉グラタン風-レシピのメイン写真

超減塩低糖米粉グラタン風

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

ジャガイモっぽい何かを食べたかったのですが、ジャガイモを買い忘れており代用できるモノで食感再現しました。米粉を生乳で糊化するホワイトソース仕立て。ベーコンと生乳の塩分とグルタミン酸の旨みで超減塩。寒い冬の夜に如何でしょうか。

食塩相当量 0.58g
材料費 126円
調理時間 12分

ジャガイモっぽい何かを食べたかったのですが、ジャガイモを買い忘れており代用できるモノで食感再現しました。米粉を生乳で糊化するホワイトソース仕立て。ベーコンと生乳の塩分とグルタミン酸の旨みで超減塩。寒い冬の夜に如何でしょうか。

食塩相当量 0.58g
材料費 126円
調理時間 12分

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超減塩低糖米粉グラタン風

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

ジャガイモっぽい何かを食べたかったのですが、ジャガイモを買い忘れており代用できるモノで食感再現しました。米粉を生乳で糊化するホワイトソース仕立て。ベーコンと生乳の塩分とグルタミン酸の旨みで超減塩。寒い冬の夜に如何でしょうか。

食塩相当量 0.58g
材料費 126円
調理時間 12分

ジャガイモっぽい何かを食べたかったのですが、ジャガイモを買い忘れており代用できるモノで食感再現しました。米粉を生乳で糊化するホワイトソース仕立て。ベーコンと生乳の塩分とグルタミン酸の旨みで超減塩。寒い冬の夜に如何でしょうか。

食塩相当量 0.58g
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材料

1人分
  • 無塩バター 5g
  • ニンニク 1片
  • 無糖ベーコン 34g
  • 玉ねぎ小 1/2個
  • 生乳 150mL
  • 国産米粉 15g
  • 味の素 2振り
  • 乾燥パセリ 適量
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作り方

  1. 1

    ニンニクは皮をむき縦切り、芯を爪楊枝で抜く。

    • 超減塩低糖米粉グラタン風作り方1写真
    • 超減塩低糖米粉グラタン風作り方1写真
  2. 2

    玉ねぎは櫛形に薄く切り、ベーコンは5mm幅に切る。

    • 超減塩低糖米粉グラタン風作り方2写真
    • 超減塩低糖米粉グラタン風作り方2写真
  3. 3

    テフロンパンを強火で熱し、無塩バターを焦がさぬよう溶かす。

    • 超減塩低糖米粉グラタン風作り方3写真
  4. 4

    バターが溶けきる前にニンニクを炒め、香りを油に移す。

    • 超減塩低糖米粉グラタン風作り方4写真
  5. 5

    ニンニクが黒くなる前にベーコンと玉ねぎを加え炒める。

    • 超減塩低糖米粉グラタン風作り方5写真
  6. 6

    玉ねぎが色付いたら生乳を端から静かに流し入れる。

    • 超減塩低糖米粉グラタン風作り方6写真
  7. 7

    米粉を加え、菜箸やゴムベラで優しく混ぜる。

    • 超減塩低糖米粉グラタン風作り方7写真
    • 超減塩低糖米粉グラタン風作り方7写真
  8. 8

    鍋底に線ができるくらいとろみがついたら火を止める。

    • 超減塩低糖米粉グラタン風作り方8写真
  9. 9

    味の素を振り、皿に盛り付け乾燥パセリを散らす。

    • 超減塩低糖米粉グラタン風作り方9写真
    • 超減塩低糖米粉グラタン風作り方9写真

コツ・ポイント

手間でもニンニクの芯を抜くことで、よりまろやかな香りに仕上がります。乾燥ニンニクを使う方は戻し前分量は5gで良いでしょう。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2025/11/13 10:57に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

米粉 ベーコン にんにく 玉ねぎ

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