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便秘改善 五目かけご飯
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便秘改善 五目かけご飯-レシピのメイン写真

便秘改善 五目かけご飯

ふくじゅそう
ふくじゅそう @cook_114218888

蓮根「水溶性食物繊維」ときくらげ「不溶性食物繊維」で強力腸活!

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ふくじゅそう
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材料

3人分
  1. 豚こま肉 100g
  2. 塩麹 大さじ1
  3. 酒 大さじ1
  4. ピーマン 1個
  5. 乾燥キクラゲ 8g
  6. 白菜 1/8カット
  7. 蓮根 1/2カット
  8. 玉ねぎ 1/2カット
  9. 人参 1/2カット
  10. ご飯 360g
  11. 調味料
  12. ◯水 100ml
  13. ◯醤油麹(醤油でもOK) 大さじ1
  14. ◯オイスターソース 大さじ1
  15. ◯酒 大さじ1/2
  16. ◯玉ねぎ麹(だしでもOK) 大さじ1/2
  17. ◯みりん 大さじ1/2
  18. ごま油 小さじ1
  19. ⭐︎片栗粉 大さじ1
  20. ⭐︎水 大さじ2
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作り方

  1. 1

    豚こま肉は食べやすい大きさにカットし、塩麹・酒をまぶしておきます。

  2. 2

    乾燥キクラゲはお湯で戻します。

  3. 3

    ❷と白菜・蓮根・玉ねぎ・ピーマン・人参を食べやすい大きさにカットします。

  4. 4

    ◯の調味料を合わせます。⭐︎を混ぜ合わせて水溶き片栗粉を作っておきます。

  5. 5

    フライパンにごま油を入れ、❶を炒めます。

  6. 6

    ❺に➌を入れ炒め合わせます。

  7. 7

    ❻の野菜がしんなりしてきたら❹を半分入れます。味を確認しながら足りないようなら残りを少しずつ入れ味を整えていきます。

  8. 8

    ❼に水溶き片栗粉を加え、2〜3分炒めます。

  9. 9

    器にご飯を盛り、❽を掛けたら完成です。

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ふくじゅそう
ふくじゅそう @cook_114218888
2025/11/23 04:40に公開
心と体に優しい簡単料理を🍳
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