ごちそういなり寿司

見た目が華やかで、おもてなしや行楽・パーティーにぴったりのオープンいなり寿司です。
油揚げを丁寧に煮含め、甘酸っぱい酢飯に菜の花など春らしい具材を彩りよくトッピング。
お花見・誕生日・ホームパーティー・作り置きにも使えます。
具材は、サーモン・きゅうり・ツナ・大葉など、お好みのものに替えてアレンジ可能です。季節の具材で楽しめます。
【栄養価(八訂)】
1個あたり
エネルギー137kcal/たんぱく質4.6g/脂質4.6g/食塩相当量0.4g
1人分(3個あたり)
エネルギー411kcal/たんぱく質13.8g/脂質13.8g/食塩相当量1.2g
ごちそういなり寿司
見た目が華やかで、おもてなしや行楽・パーティーにぴったりのオープンいなり寿司です。
油揚げを丁寧に煮含め、甘酸っぱい酢飯に菜の花など春らしい具材を彩りよくトッピング。
お花見・誕生日・ホームパーティー・作り置きにも使えます。
具材は、サーモン・きゅうり・ツナ・大葉など、お好みのものに替えてアレンジ可能です。季節の具材で楽しめます。
【栄養価(八訂)】
1個あたり
エネルギー137kcal/たんぱく質4.6g/脂質4.6g/食塩相当量0.4g
1人分(3個あたり)
エネルギー411kcal/たんぱく質13.8g/脂質13.8g/食塩相当量1.2g
作り方
- 1
【油揚げを作る】油揚げは半分に切って袋に開き、熱湯をかけて油抜きをする。鍋にAと油揚げを入れて15分煮る。
- 2
【錦糸卵を作る】 ボウルにCの水溶き片栗粉を入れて混ぜ、卵を加えて、白身を切るようによく混ぜる。
- 3
熱したフライパンに油をひいて、卵液をフライパン全体に薄く広げる。
- 4
表面が乾いてきたら、菜箸を真ん中に滑り込ませ、ひっくり返し、さっと焼く。皿に取り、冷めたら細切りにしておく。
- 5
【具材を作る】 菜の花は熱湯で茹で、水気をきる。飾り用に12個分小房に分けておく。残りは刻んで酢飯に混ぜる。
- 6
人参は皮をむいて2mm程度の薄い輪切りにし、型で抜く。型は小ぶりのものが良い。型抜きの残りも一緒に煮る。
- 7
しめじは石づきを除き、小房に分ける。鍋に人参、しめじ、Dを入れ水をひたひたになる程度(約50ml)入れ、煮る。
- 8
飾りの人参は火が通ったら先にあげる。⑦のしめじと人参は飾り用4人分を取り分けて、残りは刻んで酢飯に混ぜる。
- 9
桜の花の塩漬けは、水に放って塩抜きし、キッチンペーパーで水分を取る。桜の花は花弁が広がるようにする。
- 10
【酢飯を作る】Bを合わせておく。バット等にごはん、B、ごま、残りの刻んだ具材を入れてよく混ぜ、12等分にしておく。
- 11
【いなり寿司を作る】①の油揚げの汁気をきり、⑩の酢飯を詰める。油揚げの縁は内側に折り入れる。
- 12
【具を上に飾る】錦糸卵・人参・しめじ・菜の花・桜の塩漬け・桜でんぶを色よく飾る。
コツ・ポイント
・油揚げはしっかり油抜き→じっくり煮ると、破れにくく詰めやすくなります
・酢飯が手につき作業しにくい場合は、手酢(※分量外:水と酢を同量で合わせたもの)で手を濡らすと作業しやすいです
※令和8年3月「はだの野菜ヘルシー料理講座」で実施
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