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減塩・オニオンチキンサラダ
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減塩・オニオンチキンサラダ-レシピのメイン写真

減塩・オニオンチキンサラダ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

国産若鶏ささみを多量(100gあたり59円)購入したので、ささみ消費祭りが勃発しました。普段からささみは使い勝手が良いので10分で減塩食に。

ささみを解さないお料理では筋を丁寧に切り除きますが、解すので筋はそのままです。

材料費 150円
調理時間 6分
食塩相当量 全量 0.6g(1人分あたり 0.2g)

国産若鶏ささみを多量(100gあたり59円)購入したので、ささみ消費祭りが勃発しました。普段からささみは使い勝手が良いので10分で減塩食に。

ささみを解さないお料理では筋を丁寧に切り除きますが、解すので筋はそのままです。

材料費 150円
調理時間 6分
食塩相当量 全量 0.6g(1人分あたり 0.2g)

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減塩・オニオンチキンサラダ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

国産若鶏ささみを多量(100gあたり59円)購入したので、ささみ消費祭りが勃発しました。普段からささみは使い勝手が良いので10分で減塩食に。

ささみを解さないお料理では筋を丁寧に切り除きますが、解すので筋はそのままです。

材料費 150円
調理時間 6分
食塩相当量 全量 0.6g(1人分あたり 0.2g)

国産若鶏ささみを多量(100gあたり59円)購入したので、ささみ消費祭りが勃発しました。普段からささみは使い勝手が良いので10分で減塩食に。

ささみを解さないお料理では筋を丁寧に切り除きますが、解すので筋はそのままです。

材料費 150円
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食塩相当量 全量 0.6g(1人分あたり 0.2g)

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材料

3人分
  • ささみ 3本(180〜200g、筋を取らない)
  • 日本酒 大さじ1
  • 玉ねぎ 小1/2個(50g、みじん切り)
  • キューピーアマニ油マヨ 大さじ2
  • 粗挽き胡椒 適量
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作り方

  1. 1

    ささみにフォークで数カ所穴を開け、日本酒と共に耐熱容器へ入れる。

    • 減塩・オニオンチキンサラダ作り方1写真
  2. 2

    ふんわりラップをして電子レンジ600Wで3分30秒加熱する。強めにラップすると加熱で揮発したアルコール分が暴れますよ。

    • 減塩・オニオンチキンサラダ作り方2写真
    • 減塩・オニオンチキンサラダ作り方2写真
  3. 3

    加熱中に玉ねぎをみじん切りにする。縦横アッシェからみじん切りをすると、素早く調理できます。

    • 減塩・オニオンチキンサラダ作り方3写真
    • 減塩・オニオンチキンサラダ作り方3写真
    • 減塩・オニオンチキンサラダ作り方3写真
  4. 4

    ささみ加熱後、みじん切り玉ねぎを耐熱容器に加え、菜箸とフォークでささみを食べやすく解す。

    • 減塩・オニオンチキンサラダ作り方4写真
  5. 5

    容器の内側温度が40度以下になったらマヨネーズを加え、全体を混ぜる。40度以上ではマヨが分離して不味くなります。

    • 減塩・オニオンチキンサラダ作り方5写真
    • 減塩・オニオンチキンサラダ作り方5写真
  6. 6

    粗挽き胡椒をお好みで加えて混ぜれば完成。

    • 減塩・オニオンチキンサラダ作り方6写真
    • 減塩・オニオンチキンサラダ作り方6写真

コツ・ポイント

そのままでも、サンドイッチの具材にもいかがでしょうか?玉ねぎの代わりに万能ねぎの小口切りで味変も可能ですよ。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2025/11/27 13:30に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

サラダ ささみ 日本酒 玉ねぎ

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