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減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き
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減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き-レシピのメイン写真

減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

じゃがいも(小8個、約880g)が大特価238円でした。普段は減塩ポテサラを作るのですが、たまには他の減塩スタイルとして、コロッケ(作り方はコロッケと途中まで同じ)ではなく揚げ焼きを作りました。

調理時間 15分
この分量で食塩相当量 0.98g(ほぼオーロラソース)

じゃがいも(小8個、約880g)が大特価238円でした。普段は減塩ポテサラを作るのですが、たまには他の減塩スタイルとして、コロッケ(作り方はコロッケと途中まで同じ)ではなく揚げ焼きを作りました。

調理時間 15分
この分量で食塩相当量 0.98g(ほぼオーロラソース)

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減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き

kermit123
kermit123 @yukio123
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じゃがいも(小8個、約880g)が大特価238円でした。普段は減塩ポテサラを作るのですが、たまには他の減塩スタイルとして、コロッケ(作り方はコロッケと途中まで同じ)ではなく揚げ焼きを作りました。

調理時間 15分
この分量で食塩相当量 0.98g(ほぼオーロラソース)

じゃがいも(小8個、約880g)が大特価238円でした。普段は減塩ポテサラを作るのですが、たまには他の減塩スタイルとして、コロッケ(作り方はコロッケと途中まで同じ)ではなく揚げ焼きを作りました。

調理時間 15分
この分量で食塩相当量 0.98g(ほぼオーロラソース)

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材料

7個分
  • じゃがいも 500g
  • 玉ねぎ 100g(中サイズ1/2個)
  • 片栗粉 大さじ2
  • サラダ油 大さじ4
  • シュレッドチーズ (お好みで)
  • 挽肉炒め (お好みで)
  • 蒸し枝豆 (お好みで)
  • オーロラソース(アマニ油マヨネーズ・ハインツケチャップ) 各大さじ1
  • 粗挽き胡椒 少々
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作り方

  1. 1

    じゃがいもはよく洗い、芽を取り4つ切りにする。水切りは不要です。

    • 減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き作り方1写真
    • 減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き作り方1写真
    • 減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き作り方1写真
  2. 2

    じゃがいもをふんわりラップして600Wで6分加熱する。ラップをキツくすると蒸発水分が逃げられなくなり破裂を起こしますよ。

    • 減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き作り方2写真
  3. 3

    電子レンジ加熱の間に玉ねぎ(芽を切り捨て)をみじん切りにする。繊維に沿って切ればピリピリ味は減らせます。

    • 減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き作り方3写真
    • 減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き作り方3写真
    • 減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き作り方3写真
  4. 4

    熱いうちにマッシャーでじゃがいもを潰し、中心温度50度以下で玉ねぎと片栗粉を加えて混ぜタネを作ります。

    • 減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き作り方4写真
    • 減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き作り方4写真
    • 減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き作り方4写真
  5. 5

    タネを80〜100gずつ取り、好みの形に整える。手の拳で掴み取る分量です。

    • 減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き作り方5写真
  6. 6

    フライパンに油を180度に熱し、両面2分ずつ揚げ焼きします。ターナーを使えば裏返しは安全ですよ。

    • 減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き作り方6写真
    • 減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き作り方6写真
    • 減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き作り方6写真
  7. 7

    お好みでチーズや挽肉、枝豆をタネに加えても良いです。

  8. 8

    オーロラソース(マヨケチャ)と粗挽き胡椒でいただくと美味しゅうございます。

    • 減塩じゃがいもと玉ねぎの揚げ焼き作り方8写真

コツ・ポイント

じゃがいもは皮付きのまま熱いうちにマッシャーで潰すと、滑らかな食感になります。中心温度が下がってから玉ねぎと片栗粉を入れ、食品手袋で直接タネを作ると素早く調理ができますよ。

コロッケで卵液とパン粉を付けない要領です。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2025/12/07 18:25に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ公開を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。アイコン写真は7寸出刃で鰤1本をおろしている私です。東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)。タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

枝豆 ひき肉 片栗粉 じゃがいも 玉ねぎ ケチャップ

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