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減塩トルティーヤサラダ
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減塩トルティーヤサラダ-レシピのメイン写真

減塩トルティーヤサラダ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

減塩トルティーヤを20枚以上作ってしまったので冷凍し少しずつ解凍して食べています。それだけでは飽きるのでピザやサラダカップにしていると意外と写真映えするのでレシピ公開します。

調理時間は解凍を除き7分です。

食塩相当量 1個あたり 0.5g

減塩トルティーヤを20枚以上作ってしまったので冷凍し少しずつ解凍して食べています。それだけでは飽きるのでピザやサラダカップにしていると意外と写真映えするのでレシピ公開します。

調理時間は解凍を除き7分です。

食塩相当量 1個あたり 0.5g

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kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

減塩トルティーヤを20枚以上作ってしまったので冷凍し少しずつ解凍して食べています。それだけでは飽きるのでピザやサラダカップにしていると意外と写真映えするのでレシピ公開します。

調理時間は解凍を除き7分です。

食塩相当量 1個あたり 0.5g

減塩トルティーヤを20枚以上作ってしまったので冷凍し少しずつ解凍して食べています。それだけでは飽きるのでピザやサラダカップにしていると意外と写真映えするのでレシピ公開します。

調理時間は解凍を除き7分です。

食塩相当量 1個あたり 0.5g

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材料

2個分
  • 減塩トルティーヤ 2枚
  • 強力粉(形成糊用) 小さじ1
  • 常温浄水(形成糊用) 大さじ1
  • レタス 20g(1掴み)
  • ミニトマト 2個
  • チーズ(さけるチーズ) 25g(1本)
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作り方

  1. 1

    減塩トルティーヤは冷凍の場合は解凍する。

    • 減塩トルティーヤサラダ作り方1写真
  2. 2

    トルティーヤをカップ型やシェル型に成形し、糊を使って固定する。

    • 減塩トルティーヤサラダ作り方2写真
    • 減塩トルティーヤサラダ作り方2写真
    • 減塩トルティーヤサラダ作り方2写真
  3. 3

    オーブントースター1000Wで5分加熱する。

    • 減塩トルティーヤサラダ作り方3写真
  4. 4

    加熱中にレタスを半分に、ミニトマトはヘタを取り半分または薄切りにする。

    • 減塩トルティーヤサラダ作り方4写真
    • 減塩トルティーヤサラダ作り方4写真
  5. 5

    さけるチーズは8本以上に割き、半分に切る。

  6. 6

    加熱したトルティーヤに野菜とチーズを盛り付ける。

    • 減塩トルティーヤサラダ作り方6写真
    • 減塩トルティーヤサラダ作り方6写真
    • 減塩トルティーヤサラダ作り方6写真
  7. 7

    お好みで粗挽き胡椒や減塩調味料を添えて完成。

    • 減塩トルティーヤサラダ作り方7写真
    • 減塩トルティーヤサラダ作り方7写真

コツ・ポイント

作りたての減塩トルティーヤが一番形成加工しやすいです。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2025/12/16 00:21に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

サラダ トルティーヤ レタス ミニトマト 強力粉 チーズ

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