【主菜】乾物を使った　簡単🌟お手軽　たんぱく質しっかりレシピ
高たんぱくで筋力維持、フレイル予防に！

たんぱく質の主な働き
＊体を作る：筋肉、内臓、皮膚、髪、爪などの材料に
＊体の調子を整える：ホルモンや酵素などを作って体の調子を整える
＊エネルギー源：炭水化物や脂質と同様に活動のエネルギーになる
たんぱく質を多く含む食べ物
＊肉類🍖：鶏むね肉、鶏ささみ、豚ヒレ肉など（脂身の少ない部分）
＊魚介類🐟：マグロ、カツオ、サバ
＊卵・乳製品：卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ
＊大豆製品：豆腐、納豆

＜1人分栄養価＞
エネルギー：285kcal　　　たんぱく質：6.6ｇ　　　脂質：12.7g
炭水化物：34.6g　　　　食塩相当量：0.9g