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カルシウムたっぷり厚揚げと絹さやの卵とじ
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カルシウムたっぷり厚揚げと絹さやの卵とじ-レシピのメイン写真

カルシウムたっぷり厚揚げと絹さやの卵とじ

P&S薬局栄養士
P&S薬局栄養士 @cook_40279297

絹さやに含まれる「リジン」には、厚揚げや桜エビに豊富なカルシウムの吸収を促進する効果があると言われています!
エネルギー【167kcal】
食塩相当量【1.2g】

絹さやに含まれる「リジン」には、厚揚げや桜エビに豊富なカルシウムの吸収を促進する効果があると言われています!
エネルギー【167kcal】
食塩相当量【1.2g】

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カルシウムたっぷり厚揚げと絹さやの卵とじ

P&S薬局栄養士
P&S薬局栄養士 @cook_40279297

絹さやに含まれる「リジン」には、厚揚げや桜エビに豊富なカルシウムの吸収を促進する効果があると言われています!
エネルギー【167kcal】
食塩相当量【1.2g】

絹さやに含まれる「リジン」には、厚揚げや桜エビに豊富なカルシウムの吸収を促進する効果があると言われています!
エネルギー【167kcal】
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材料

3人分
  • 厚揚げ 1枚(150g)
  • 絹さや 50g
  • 玉ねぎ 小1個
  • 卵 2個
  • 桜エビ 大さじ1/2
  • A水 150ml
  • Aしょうゆ 大さじ1
  • Aみりん 大さじ1
  • A砂糖 小さじ2
  • A和風だしの素 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    厚揚げは熱湯をかけて油抜きをし、厚みを半分にして一口大に、絹さやは筋を取ってさっと茹で、玉ねぎは1cm幅くし形に切ります

    • カルシウムたっぷり厚揚げと絹さやの卵とじ作り方1写真
  2. 2

    フライパンにAと厚揚げと玉ねぎを入れて中火で熱します。煮立ったらふたをし、玉ねぎが柔らかくなるまで弱火で煮ます。

    • カルシウムたっぷり厚揚げと絹さやの卵とじ作り方2写真
  3. 3

    絹さやを加えて中火にし、ふつふつした状態で溶き卵の2/3量を回し入れます。

    • カルシウムたっぷり厚揚げと絹さやの卵とじ作り方3写真
  4. 4

    ふたをして1分ほど経ったら残りの溶き卵を回し入れ、再びふたをして10秒ほど加熱します。

  5. 5

    卵が固まったら桜エビを散らして完成です。

コツ・ポイント

溶いた卵は2回に分けて入れるのがポイント!ふんわりとした仕上がりになります♪

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P&S薬局栄養士
P&S薬局栄養士 @cook_40279297
2026/02/02 08:22に公開
株式会社P&Sは秋田県に12店舗の薬局を展開する栄養士のいる薬局です。血糖値の気になる方、減塩にチャレンジしたい方、薬膳やアレルギー対応食に興味のある方にはぜひ見ていただきたいレシピです。体も喜ぶ美味しいレシピで皆様の健康をサポート致します。
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このレシピのキーワード

卵とじ きぬさや サクラエビ 厚揚げ 卵 玉ねぎ

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