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減塩・ツナブロック入り鯖炊き込みご飯
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減塩・ツナブロック入り鯖炊き込みご飯-レシピのメイン写真

減塩・ツナブロック入り鯖炊き込みご飯

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

金銀包装で覆われたツナピコやニュースーパーツナをおつまみではなく、調味料として使ってみたいと思ったので作ってみました。
見た目がブイヨンやコンソメキューブに見えて仕方がなかった。

なお椎茸は千切りにすると見映えがお上品に仕上がります。
(鍋料理を作るつもりで椎茸を飾り切りしていただけです)

全量 食塩相当量 1.8g (1杯あたり 0.6g)

金銀包装で覆われたツナピコやニュースーパーツナをおつまみではなく、調味料として使ってみたいと思ったので作ってみました。
見た目がブイヨンやコンソメキューブに見えて仕方がなかった。

なお椎茸は千切りにすると見映えがお上品に仕上がります。
(鍋料理を作るつもりで椎茸を飾り切りしていただけです)

全量 食塩相当量 1.8g (1杯あたり 0.6g)

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減塩・ツナブロック入り鯖炊き込みご飯

kermit123
kermit123 @yukio123
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金銀包装で覆われたツナピコやニュースーパーツナをおつまみではなく、調味料として使ってみたいと思ったので作ってみました。
見た目がブイヨンやコンソメキューブに見えて仕方がなかった。

なお椎茸は千切りにすると見映えがお上品に仕上がります。
(鍋料理を作るつもりで椎茸を飾り切りしていただけです)

全量 食塩相当量 1.8g (1杯あたり 0.6g)

金銀包装で覆われたツナピコやニュースーパーツナをおつまみではなく、調味料として使ってみたいと思ったので作ってみました。
見た目がブイヨンやコンソメキューブに見えて仕方がなかった。

なお椎茸は千切りにすると見映えがお上品に仕上がります。
(鍋料理を作るつもりで椎茸を飾り切りしていただけです)

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材料

3人分
  1. 無洗米(浸漬不要) 1合
  2. 常温浄水 250 mL
  3. 生椎茸 6枚
  4. 生姜 20g
  5. ニュースーパーツナ8個 10g
  6. 鯖の水煮缶 1缶(180g)
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作り方

  1. 1

    チーズグレーター等でニュースーパーツナ(ツナピコ)8個を削ります。

    • 減塩・ツナブロック入り鯖炊き込みご飯作り方1写真
  2. 2

    生姜を千切りします。

    • 減塩・ツナブロック入り鯖炊き込みご飯作り方2写真
  3. 3

    椎茸は軸を切り(いしづきは落とす)椎茸は飾り切りにしてもしなくても適当に準備。

    • 減塩・ツナブロック入り鯖炊き込みご飯作り方3写真
  4. 4

    100円ショップやスーパーの特価品で鯖水煮缶を1個準備。

    • 減塩・ツナブロック入り鯖炊き込みご飯作り方4写真
  5. 5

    炊飯器に材料を全部入れ、炊き込みご飯モードでセットします。

    • 減塩・ツナブロック入り鯖炊き込みご飯作り方5写真
  6. 6

    全量600gでご飯茶碗1杯あたり200gほどで完成。

    • 減塩・ツナブロック入り鯖炊き込みご飯作り方6写真

コツ・ポイント

ニュースーパーツナ(ツナピコ)は調味料の一種としても代用できることが分かりました。
お酒のツマミは全部調味料になるのではないかと思います。

なお、康のためニュースーパーツナ(ツナピコ)は1日あたり8個(食塩相当量 0.51g) まで。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/02/16 09:18に公開
東京都内
脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。アイコン写真は7寸出刃で鰤1本をおろしている私です。東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)。タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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