具沢山シチュー

みぐのごはん(本田美紅) @migugohan
【みぐポイント🍳】
・小麦粉は具材と一緒に炒めてから水を加えると、ダマになりにくくなめらかに仕上がるよ♪
・牛乳を加えたあとは、分離しないようにグツグツ沸騰させないのがポイント◎
・鶏肉も野菜もたっぷり!冷蔵庫にあるきのこや野菜をプラスしてアレンジするのもおすすめ🥦
具沢山シチュー
【みぐポイント🍳】
・小麦粉は具材と一緒に炒めてから水を加えると、ダマになりにくくなめらかに仕上がるよ♪
・牛乳を加えたあとは、分離しないようにグツグツ沸騰させないのがポイント◎
・鶏肉も野菜もたっぷり!冷蔵庫にあるきのこや野菜をプラスしてアレンジするのもおすすめ🥦
作り方
- 1
鍋にバターを熱し、鶏もも肉を入れて表面に焼き色がつくまで炒める。
- 2
玉ねぎ・にんじん・じゃがいもを加えて炒め、玉ねぎがしんなりしてきたら小麦粉を加える。
- 3
粉っぽさがなくなるまで全体をよく混ぜ、水を少しずつ加えながら混ぜる。
- 4
キャベツ・コンソメを加え、ふたをして弱めの中火で野菜がやわらかくなるまで煮る。
- 5
牛乳・コーン・ブロッコリーを加え、沸騰させないように弱火で温める。
- 6
とろみがついたら、塩こしょうで味をととのえて完成!
コツ・ポイント
【栄養ポイント🥗】
・鶏もも肉には、体づくりに欠かせないたんぱく質が含まれているよ💪
・牛乳からカルシウム、緑黄色野菜からβ-カロテンなど、いろいろな栄養素を一皿でとれるのもうれしいポイント♪
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