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栄養士の卵考案☆野菜たっぷりチヂミ風
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栄養士の卵考案☆野菜たっぷりチヂミ風-レシピのメイン写真

栄養士の卵考案☆野菜たっぷりチヂミ風

 宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科
宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科 @cook_108786067

種類の違う野菜を1品でたくさん摂れます。
じゃがいもがつなぎになって野菜をたくさんいれても火を通すことでかさが減り食べやすいです。
1人分で緑黄色野菜が40gとその他の野菜が50gとれます。
このレシピは2024年度入学生が考えたレシピです。

種類の違う野菜を1品でたくさん摂れます。
じゃがいもがつなぎになって野菜をたくさんいれても火を通すことでかさが減り食べやすいです。
1人分で緑黄色野菜が40gとその他の野菜が50gとれます。
このレシピは2024年度入学生が考えたレシピです。

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栄養士の卵考案☆野菜たっぷりチヂミ風

 宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科
宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科 @cook_108786067

種類の違う野菜を1品でたくさん摂れます。
じゃがいもがつなぎになって野菜をたくさんいれても火を通すことでかさが減り食べやすいです。
1人分で緑黄色野菜が40gとその他の野菜が50gとれます。
このレシピは2024年度入学生が考えたレシピです。

種類の違う野菜を1品でたくさん摂れます。
じゃがいもがつなぎになって野菜をたくさんいれても火を通すことでかさが減り食べやすいです。
1人分で緑黄色野菜が40gとその他の野菜が50gとれます。
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材料

2人分
  • じゃがいも 200g
  • ニラ 20g
  • 玉ねぎ 60g
  • 豆苗 60g
  • キムチ 40g
  • 片栗粉 40g
  • 塩 2g
  • ごま油 12g
  • たれ
  • 濃口醤油 10g
  • 酢 10g
  • 砂糖 10g
  • ごま 6g
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作り方

  1. 1

    じゃがいもの皮を剥きくし切りにして水に5分さらす。

  2. 2

    水気を切ってお皿にのせラップをして600w4~5分加熱。柔らかくなったらつぶす

  3. 3

    ニラ3cm、玉ねぎ薄切り 豆苗3cmに切る

  4. 4

    ②と③とキムチ・片栗粉・塩をボウルでまぜる

  5. 5

    フライパンにごま油をいれて中火にして、生地を広げてフライ返しで軽くおさえる

  6. 6

    片面3~4分ずつ焼き、両面こんがりしたら盛り付ける

    • 栄養士の卵考案☆野菜たっぷりチヂミ風作り方6写真

コツ・ポイント

栄養価(1人分)エネルギー248kcal、たんぱく質3.2g、脂質7.5g、炭水化物34.1g、食塩相当量2.3g

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 宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科
宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科 @cook_108786067
2026/04/01 00:32に公開
山口県宇部市にある宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科(栄養士養成課程)です。本学科は、栄養士免許だけでなくフードスペシャリストやフードコーディネーター3級の資格取得を目指せます。調理や栄養以外にも、「食品の機能性」や「お菓子作り」についても学んでいます。栄養士を目指す学生や管理栄養士(本学科教員)が考えたレシピを紹介します。
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このレシピのキーワード

ニラ 豆苗 片栗粉 じゃがいも キムチ ゴマ 玉ねぎ

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