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栄養士の卵☆油揚げと南瓜の味噌クリコロ
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栄養士の卵☆油揚げと南瓜の味噌クリコロ-レシピのメイン写真

栄養士の卵☆油揚げと南瓜の味噌クリコロ

 宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科
宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科 @cook_108786067

揚げずに簡単かつ、小麦・乳・卵アレルギーフリーです。
具材のアレンジが簡単にでき応用性が高いレシピです。
1人分で緑黄色野菜が70gとその他の野菜が20gとれますがとれます。
このレシピは2024年度入学生が考えたレシピです。

揚げずに簡単かつ、小麦・乳・卵アレルギーフリーです。
具材のアレンジが簡単にでき応用性が高いレシピです。
1人分で緑黄色野菜が70gとその他の野菜が20gとれますがとれます。
このレシピは2024年度入学生が考えたレシピです。

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栄養士の卵☆油揚げと南瓜の味噌クリコロ

 宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科
宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科 @cook_108786067

揚げずに簡単かつ、小麦・乳・卵アレルギーフリーです。
具材のアレンジが簡単にでき応用性が高いレシピです。
1人分で緑黄色野菜が70gとその他の野菜が20gとれますがとれます。
このレシピは2024年度入学生が考えたレシピです。

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具材のアレンジが簡単にでき応用性が高いレシピです。
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材料

2人分
  • 油揚げ 56g
  • かぼちゃ 80g
  • 玉ねぎ 20g
  • ほうれん草 40g
  • にんじん 20g
  • 無調整豆乳 40g
  • コーン 20g
  • 麦味噌 10g
  • 塩 0.4g
  • こしょう 0.1g
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作り方

  1. 1

    かぼちゃを薄切りにして電子レンジ(600w)3分加熱し、つぶす。

  2. 2

    玉ねぎ(薄切りにして1/2)、ほうれん草(1cm)、にんじん(粗みじん)にして、電子レンジ2分加熱。

  3. 3

    加熱して出た水分はキッチンペーパーで軽く抑える。

  4. 4

    つぶしたかぼちゃに、味噌・豆乳・塩・こしょうを混ぜクリーム状にする

  5. 5

    ④に、玉ねぎ・ほうれん草・にんじん・コーンを混ぜる。

  6. 6

    油揚げを半分に切り、裏返して具を詰め、オーブン200℃で7~10分程度表面がカリッとするまで焼く。

    • 栄養士の卵☆油揚げと南瓜の味噌クリコロ作り方6写真

コツ・ポイント

栄養価(1人分)エネルギー172kcal、たんぱく質8.7g、脂質9.6g、炭水化物10.7g、食塩相当量0.8g

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 宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科
宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科 @cook_108786067
2026/03/31 00:48に公開
山口県宇部市にある宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科(栄養士養成課程)です。本学科は、栄養士免許だけでなくフードスペシャリストやフードコーディネーター3級の資格取得を目指せます。調理や栄養以外にも、「食品の機能性」や「お菓子作り」についても学んでいます。栄養士を目指す学生や管理栄養士(本学科教員)が考えたレシピを紹介します。
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このレシピのキーワード

豆乳 コーン かぼちゃ にんじん ほうれん草 油揚げ 玉ねぎ

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