栄養士の卵☆油揚げと南瓜の味噌クリコロ

宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科 @cook_108786067
揚げずに簡単かつ、小麦・乳・卵アレルギーフリーです。
具材のアレンジが簡単にでき応用性が高いレシピです。
1人分で緑黄色野菜が70gとその他の野菜が20gとれますがとれます。
このレシピは2024年度入学生が考えたレシピです。
栄養士の卵☆油揚げと南瓜の味噌クリコロ
揚げずに簡単かつ、小麦・乳・卵アレルギーフリーです。
具材のアレンジが簡単にでき応用性が高いレシピです。
1人分で緑黄色野菜が70gとその他の野菜が20gとれますがとれます。
このレシピは2024年度入学生が考えたレシピです。
作り方
- 1
かぼちゃを薄切りにして電子レンジ(600w)3分加熱し、つぶす。
- 2
玉ねぎ(薄切りにして1/2)、ほうれん草(1cm)、にんじん(粗みじん)にして、電子レンジ2分加熱。
- 3
加熱して出た水分はキッチンペーパーで軽く抑える。
- 4
つぶしたかぼちゃに、味噌・豆乳・塩・こしょうを混ぜクリーム状にする
- 5
④に、玉ねぎ・ほうれん草・にんじん・コーンを混ぜる。
- 6
油揚げを半分に切り、裏返して具を詰め、オーブン200℃で7~10分程度表面がカリッとするまで焼く。
コツ・ポイント
栄養価(1人分)エネルギー172kcal、たんぱく質8.7g、脂質9.6g、炭水化物10.7g、食塩相当量0.8g
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