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減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼
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減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼-レシピのメイン写真

減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

茄子が中サイズ3本150円(税別)で出回るシーズンとなりました。過去私の茄子レシピはテクスチャが酷いので、ツートンカラーで味わえる丼飯を作りたくてよくある茄子蒲焼き丼を減塩で作りました。

減塩甘タレは酒の有機酸、みりんのほのかな糖分、丸大豆減塩しょう油の風味に、減塩を意識させないようキビ糖で味を整えました。またよくあるレシピでは煮切り(アルコールを揮発させ飛ばす)調理工程を省略しているものが多いですが、丁寧に調理操作しても時間は1分あれば充分です。手抜きをするのは茄子のレンチン加熱のみ。

手間を掛けている風でも炊き立てご飯があれば8分で調理ができる構成です。

食塩相当量 1.35g(減塩甘タレ40mLあたり)

茄子が中サイズ3本150円(税別)で出回るシーズンとなりました。過去私の茄子レシピはテクスチャが酷いので、ツートンカラーで味わえる丼飯を作りたくてよくある茄子蒲焼き丼を減塩で作りました。

減塩甘タレは酒の有機酸、みりんのほのかな糖分、丸大豆減塩しょう油の風味に、減塩を意識させないようキビ糖で味を整えました。またよくあるレシピでは煮切り(アルコールを揮発させ飛ばす)調理工程を省略しているものが多いですが、丁寧に調理操作しても時間は1分あれば充分です。手抜きをするのは茄子のレンチン加熱のみ。

手間を掛けている風でも炊き立てご飯があれば8分で調理ができる構成です。

食塩相当量 1.35g(減塩甘タレ40mLあたり)

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減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

茄子が中サイズ3本150円(税別)で出回るシーズンとなりました。過去私の茄子レシピはテクスチャが酷いので、ツートンカラーで味わえる丼飯を作りたくてよくある茄子蒲焼き丼を減塩で作りました。

減塩甘タレは酒の有機酸、みりんのほのかな糖分、丸大豆減塩しょう油の風味に、減塩を意識させないようキビ糖で味を整えました。またよくあるレシピでは煮切り(アルコールを揮発させ飛ばす)調理工程を省略しているものが多いですが、丁寧に調理操作しても時間は1分あれば充分です。手抜きをするのは茄子のレンチン加熱のみ。

手間を掛けている風でも炊き立てご飯があれば8分で調理ができる構成です。

食塩相当量 1.35g(減塩甘タレ40mLあたり)

茄子が中サイズ3本150円(税別)で出回るシーズンとなりました。過去私の茄子レシピはテクスチャが酷いので、ツートンカラーで味わえる丼飯を作りたくてよくある茄子蒲焼き丼を減塩で作りました。

減塩甘タレは酒の有機酸、みりんのほのかな糖分、丸大豆減塩しょう油の風味に、減塩を意識させないようキビ糖で味を整えました。またよくあるレシピでは煮切り(アルコールを揮発させ飛ばす)調理工程を省略しているものが多いですが、丁寧に調理操作しても時間は1分あれば充分です。手抜きをするのは茄子のレンチン加熱のみ。

手間を掛けている風でも炊き立てご飯があれば8分で調理ができる構成です。

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材料

大盛り1人分
  • 特撰丸大豆減塩しょう油 大さじ1
  • 本みりん 大さじ1
  • 日本酒 大さじ1
  • キビ糖 大さじ1(9g)
  • 茄子 中サイズ 2本(350g)
  • ゴマ油 大さじ2
  • 小ねぎ 適量(目安5g)
  • 炒り胡麻 適量(目安3g)
  • 炊き立て白米 380g
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作り方

  1. 1

    茄子は水洗いし軽く水気をきり、可食部を多く残すようヘタ切り、ピーラーでツートンカラー(1本あたり4カ所皮切り)にします。

    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方1写真
    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方1写真
    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方1写真
  2. 2

    茄子は耐熱容器に乗せ、軽くラップをかけて 600W 3分レンチン加熱します。

    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方2写真
    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方2写真
  3. 3

    その間に減塩甘タレを作ります。最初に同割本みりんと日本酒を合わせたら沸騰でアルコール揮発。目安は30mLが18mへ。

    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方3写真
    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方3写真
    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方3写真
  4. 4

    次にキビ糖と減塩しょう油を合わせ焦がさないよう中火で減塩甘タレを作りボウル等へ移します。

    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方4写真
    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方4写真
  5. 5

    電子レンジ加熱を終えた茄子を2本とも観音開きにします。タネは取らなくて良いです。ゴマ油で観音開き茄子を両面よく焼きます。

    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方5写真
    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方5写真
    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方5写真
  6. 6

    一旦、焼き茄子をクッキングペーパー等敷いたバットへ引き上げ、火傷防止にトングを使いテフロンパンに残った油を拭き取ります。

    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方6写真
    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方6写真
  7. 7

    ゴマ油が無くなったらバットから焼き茄子をテフロンパンへ戻し中火で、減塩甘タレを茄子へかけます。時折スプーン等でタレ掛け。

    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方7写真
    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方7写真
    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方7写真
  8. 8

    小ねぎを小口切り、炒り胡麻を準備し、炊き立て白飯へ、茄子を最初に乗せ、これらネギと炒り胡麻を散らせて完成です。

    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方8写真
    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方8写真
    • 減塩・キビ糖仕立ての茄子蒲焼き丼作り方8写真

コツ・ポイント

市販の鰻の蒲焼タレは食塩相当量が多く、そして甘すぎるものばかり。ならばお上品な味わいに減塩で整えてみました。ついでに茄子のテクスチャ改善にも取り組みました。茄子の飾り切りをしても映えると思います。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/04/09 06:02に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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丼 蒲焼 なす 大豆 日本酒 こねぎ たかきび ご飯

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