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【主食】野菜のペペロンチーノ
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【主食】野菜のペペロンチーノ-レシピのメイン写真

【主食】野菜のペペロンチーノ

管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1 @cook_amakokitchen1

【栄養成分】 カロリー:683kcal たんぱく質:22.4g 脂質:29.8g 炭水化物:87.5g 食塩相当量:1.0g

【栄養成分】 カロリー:683kcal たんぱく質:22.4g 脂質:29.8g 炭水化物:87.5g 食塩相当量:1.0g

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【主食】野菜のペペロンチーノ

管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1 @cook_amakokitchen1

【栄養成分】 カロリー:683kcal たんぱく質:22.4g 脂質:29.8g 炭水化物:87.5g 食塩相当量:1.0g

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材料

2人分
  • レンコン 1/4個(60g)
  • 水菜 1/2袋
  • 人参 1/4~1/2本
  • ペペロンチーノのもと 2人前
  • 塩 少々
  • パスタ 200g
  • 鶏ひき肉 80g
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作り方

  1. 1

    下ごしらえ レンコンは5mmの輪切りにしラップをして500Wのレンジで2分程度加熱する。水菜は5cm程度に切る。

  2. 2

    フライパンを熱し、レンコンと人参と鶏ひき肉を炒め、火が通ったら水菜を加えて炒める。

  3. 3

    ペペロンチーノのもとを加え、味が足りなければ塩で整える。

  4. 4

    パスタを表記通りにゆで、③と和える。

コツ・ポイント

野菜がしっかりとれる一品で、食事量を抑えたい方にもおすすめです。オイルは入れすぎず調整するとカロリーカットにつながります。

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管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1 @cook_amakokitchen1
2026/04/21 05:00に公開

このレシピのキーワード

ペペロンチーノ 水菜 パスタ にんじん れんこん とりひき肉

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