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なすの簡単和え物
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なすの簡単和え物-レシピのメイン写真

なすの簡単和え物

神奈川県秦野市
神奈川県秦野市 @hadano_city

旬のなすを使った、手軽に作れる簡単和え物です。塩昆布のうま味がなすによくなじみ、少ない材料でもおいしく仕上がります。あと一品欲しいときや、箸休めにもおすすめの、さっぱりとした副菜です。

【1人分栄養価(八訂)】
エネルギー16kcal/たんぱく質0.8g/脂質0g/食物繊維1.8g/カルシウム18㎎/鉄0.3㎎/食塩相当量0.3g

旬のなすを使った、手軽に作れる簡単和え物です。塩昆布のうま味がなすによくなじみ、少ない材料でもおいしく仕上がります。あと一品欲しいときや、箸休めにもおすすめの、さっぱりとした副菜です。

【1人分栄養価(八訂)】
エネルギー16kcal/たんぱく質0.8g/脂質0g/食物繊維1.8g/カルシウム18㎎/鉄0.3㎎/食塩相当量0.3g

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神奈川県秦野市
神奈川県秦野市 @hadano_city

旬のなすを使った、手軽に作れる簡単和え物です。塩昆布のうま味がなすによくなじみ、少ない材料でもおいしく仕上がります。あと一品欲しいときや、箸休めにもおすすめの、さっぱりとした副菜です。

【1人分栄養価(八訂)】
エネルギー16kcal/たんぱく質0.8g/脂質0g/食物繊維1.8g/カルシウム18㎎/鉄0.3㎎/食塩相当量0.3g

旬のなすを使った、手軽に作れる簡単和え物です。塩昆布のうま味がなすによくなじみ、少ない材料でもおいしく仕上がります。あと一品欲しいときや、箸休めにもおすすめの、さっぱりとした副菜です。

【1人分栄養価(八訂)】
エネルギー16kcal/たんぱく質0.8g/脂質0g/食物繊維1.8g/カルシウム18㎎/鉄0.3㎎/食塩相当量0.3g

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材料

4人分
  • なす  中2~3本(280g)
  • 塩昆布 7g
  • 塩(塩もみ用) 小さじ2/3
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作り方

  1. 1

    なすは洗ってしま模様に皮をむく。縦半分に切り、斜めに2mm程度の薄切りにする。塩もみをして5~10分置き、水で洗う。

  2. 2

    1のなすをしっかり絞り、塩昆布で和えて出来上がり。

コツ・ポイント

なすの切り口を黒くさせるクロロゲン酸には抗酸化作用があるため、水洗いは短時間で済ませることで、栄養成分の流失を避けることができます。
※令和8年7月「はだのヘルシー料理講座」で実施。

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神奈川県秦野市
神奈川県秦野市 @hadano_city
2026/07/22 08:07に公開
神奈川県秦野市は、地下水を豊富に蓄えた盆地や、水とみどりの中で育まれた豊かな自然に囲まれたまち。丹沢の雲を集めたコック帽をかぶっている食育キャラクターのボンチーヌは、メタボにならないように国道246号のリボンをいつも身にまとっています。秦野の名水で育った地場産野菜レシピや毎日の健康づくりに役立つ、お手軽レシピなどをご紹介します。
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このレシピのキーワード

あえもの なす 塩こんぶ

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