トマトと玉ねぎのカプレーゼ
KAIT管理栄養学科 @cook_40425748
夏が旬のトマトを使用したレシピを考案しました。トマトにはビタミンAやビタミンCが含まれているため、風邪の予防に繋がります。また、モッツァレラチーズはカルシウムが含まれているため、骨を丈夫にすることに関わります。
トマトと玉ねぎのカプレーゼ
夏が旬のトマトを使用したレシピを考案しました。トマトにはビタミンAやビタミンCが含まれているため、風邪の予防に繋がります。また、モッツァレラチーズはカルシウムが含まれているため、骨を丈夫にすることに関わります。
作り方
- 1
玉ねぎは皮を剝き、洗い、みじん切りにする。塩を加え、軽く揉んだ後、5分程度置く。※水気が出た場合は軽く絞る。
- 2
トマトは洗い、ヘタをとり8等分にする。(くし切り)
- 3
モッツァレラチーズは8等分に切る。(トマトと同じ大きさ)
- 4
大葉は洗い、千切りにする。
- 5
ボウルに①・オリーブオイル・塩・こしょうを加え、混ぜ合わせる
- 6
②と③を交互に並べ、⑤をかけて、④を盛り付けて完成。
コツ・ポイント
玉ねぎを塩で揉みこむことで辛味を抜くことができます。
1人分の栄養成分
エネルギー:165 kcal
たんぱく質:3.0 g
脂質:14.5 g
炭水化物:6.1 g
ビタミンA:83 µg
ビタミンC:14 mg
カルシウム:54 mg
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