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トマトと玉ねぎのカプレーゼ
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トマトと玉ねぎのカプレーゼ-レシピのメイン写真

トマトと玉ねぎのカプレーゼ

KAIT管理栄養学科
KAIT管理栄養学科 @cook_40425748

夏が旬のトマトを使用したレシピを考案しました。トマトにはビタミンAやビタミンCが含まれているため、風邪の予防に繋がります。また、モッツァレラチーズはカルシウムが含まれているため、骨を丈夫にすることに関わります。

夏が旬のトマトを使用したレシピを考案しました。トマトにはビタミンAやビタミンCが含まれているため、風邪の予防に繋がります。また、モッツァレラチーズはカルシウムが含まれているため、骨を丈夫にすることに関わります。

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トマトと玉ねぎのカプレーゼ

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KAIT管理栄養学科 @cook_40425748

夏が旬のトマトを使用したレシピを考案しました。トマトにはビタミンAやビタミンCが含まれているため、風邪の予防に繋がります。また、モッツァレラチーズはカルシウムが含まれているため、骨を丈夫にすることに関わります。

夏が旬のトマトを使用したレシピを考案しました。トマトにはビタミンAやビタミンCが含まれているため、風邪の予防に繋がります。また、モッツァレラチーズはカルシウムが含まれているため、骨を丈夫にすることに関わります。

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材料

2人分
  • トマト(大) 1個
  • 玉ねぎ 1/4個
  • モッツァレラチーズ 大1個
  • オリーブオイル 大さじ2
  • 塩 小さじ1/4
  • こしょう 少々
  • 大葉 2枚
  • 〈玉ねぎの辛味抜き用〉
  • 塩 二つまみ
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作り方

  1. 1

    玉ねぎは皮を剝き、洗い、みじん切りにする。塩を加え、軽く揉んだ後、5分程度置く。※水気が出た場合は軽く絞る。

    • トマトと玉ねぎのカプレーゼ作り方1写真
  2. 2

    トマトは洗い、ヘタをとり8等分にする。(くし切り)

    • トマトと玉ねぎのカプレーゼ作り方2写真
  3. 3

    モッツァレラチーズは8等分に切る。(トマトと同じ大きさ)

    • トマトと玉ねぎのカプレーゼ作り方3写真
  4. 4

    大葉は洗い、千切りにする。

    • トマトと玉ねぎのカプレーゼ作り方4写真
  5. 5

    ボウルに①・オリーブオイル・塩・こしょうを加え、混ぜ合わせる

    • トマトと玉ねぎのカプレーゼ作り方5写真
  6. 6

    ②と③を交互に並べ、⑤をかけて、④を盛り付けて完成。

    • トマトと玉ねぎのカプレーゼ作り方6写真

コツ・ポイント

玉ねぎを塩で揉みこむことで辛味を抜くことができます。

1人分の栄養成分
エネルギー:165 kcal
たんぱく質:3.0 g
脂質:14.5 g
炭水化物:6.1 g
ビタミンA:83 µg
ビタミンC:14 mg
カルシウム:54 mg

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KAIT管理栄養学科
KAIT管理栄養学科 @cook_40425748
2026/08/19 22:19に公開
神奈川工科大学 健康医療科学部 管理栄養学科は、卒業生の管理栄養士、管理栄養士を目指す学生が、スポーツのパフォーマンス向上や健康維持に役立つオリジナルメニューを掲載していきます。【管理栄養学科公式ホームページ】https://www.kait.jp/education/undergrad_health/nutrition/
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トマト 玉ねぎ カプレーゼ

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