アプリでひらく作り方
- 1
卵を卵黄と卵白に分けて、卵白はボウルに入れ、冷蔵庫/冷凍庫で冷やす
- 2
耐熱容器(型)で、バナナをフォークの背などで滑らかになるまで潰す
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- 3
2に、卵黄とヨーグルトを加えてよく混ぜる
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- 4
3に、オートミールと抹茶パウダーを加えてよく混ぜる
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- 5
卵白を取り出してよ〜く泡立てる。角が立つとよりいいけど、立ってなくても写真ぐらい泡立っていたら大丈夫
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- 6
4の生地に、5の卵白を3回に分けて加える。その都度、泡を潰さないようにふんわりと底からすくうように全体を混ぜる
- 7
ラップをして、レンチン500W3分30秒。竹串を刺して生地がつかなかったら完成。まだの場合は、20秒ずつ追加でレンチン
-
- 8
耐熱容器から取り出して、お皿にのせて完成。耐熱容器にお皿を被せてひっくり返すと上手くいく
つくれぽ
自分のためのダイエット向きの料理を作っています。「ダイエット食だけど、おいしく簡単に作れて節約にもなる」のが目標です。料理初心者なので温かく見守って頂けると嬉しいです。レシピには色々なタグのものがありますが、そればかり食べるのではなく、全体のバランスをみて置き換えたり取り入れたりするようにしてください。食材の量は自分に合わせて調整してください。(食材の割合を同じにすれば同じように作れます)最終レシピ公開日:2026.6/13私が栄養価計算をしているサイト「イートリート8訂版」https://eat-treat.jp/calculation2021糖質は、「炭水化物−食物繊維」で求めています。
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