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高たんぱく低脂質カレー
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高たんぱく低脂質カレー-レシピのメイン写真

高たんぱく低脂質カレー

夕陽06
夕陽06 @cook_40148465

【包丁不要！洗い物も鍋だけ！突っ込むだけでできるズボラカレー】
無水カレーのレシピをアレンジ。手抜きかつ筋トレ、ダイエットを頑張る人にもオススメ。1人前170kcalほど(ご飯無し)。

【包丁不要！洗い物も鍋だけ！突っ込むだけでできるズボラカレー】
無水カレーのレシピをアレンジ。手抜きかつ筋トレ、ダイエットを頑張る人にもオススメ。1人前170kcalほど(ご飯無し)。

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高たんぱく低脂質カレー

夕陽06
夕陽06 @cook_40148465

【包丁不要！洗い物も鍋だけ！突っ込むだけでできるズボラカレー】
無水カレーのレシピをアレンジ。手抜きかつ筋トレ、ダイエットを頑張る人にもオススメ。1人前170kcalほど(ご飯無し)。

【包丁不要！洗い物も鍋だけ！突っ込むだけでできるズボラカレー】
無水カレーのレシピをアレンジ。手抜きかつ筋トレ、ダイエットを頑張る人にもオススメ。1人前170kcalほど(ご飯無し)。

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材料

6人前
  • トマトジュース(無塩) 800ml
  • 冷凍ブロッコリー 500g
  • ツナ缶(ノンオイル) 6缶
  • S&B 赤缶カレー 1箱(4袋)
  • にんにくチューブ 適量
  • ●インスタントコーヒー 適量
  • ●中濃ソース 適量
  • ●醤油 お好み
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作り方

  1. 1

    トマトジュース→にんにくチューブ→冷凍ブロッコリー→ツナ缶→カレー粉の順に全部鍋に突っ込む

    • 高たんぱく低脂質カレー作り方1写真
  2. 2

    蓋をして10分ほど弱〜中火で煮込む

  3. 3

    ●を入れて全体を混ぜる（インスタントコーヒーはパラっと、ソース1〜2回しくらい？醤油はお好みで）

    • 高たんぱく低脂質カレー作り方3写真
    • 高たんぱく低脂質カレー作り方3写真
  4. 4

    3分くらい弱火で煮込んで完成（焦げつきが怖い場合は、混ぜながら）

コツ・ポイント

酸味が気になる人はソースの量を調整したり、砂糖やはちみつを加えると良いかも

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夕陽06
夕陽06 @cook_40148465
2026/06/28 11:35に公開

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カレー

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