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レンチンで⭐︎鶏むね肉と夏野菜の梅ポン掛け
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レンチンで⭐︎鶏むね肉と夏野菜の梅ポン掛け-レシピのメイン写真

レンチンで⭐︎鶏むね肉と夏野菜の梅ポン掛け

なんなんわーるど☆
なんなんわーるど☆ @cook_40060339

夏といえばサッパリ梅ポン🌻
1人分約161kcal、タンパク質約24g、脂質約1.5gなのでヘルシーでダイエット中にも◎✌️

#パパッと作れる夏の昼ごはん
#低カロリー高タンパク質
#ダイエット
#火を使わない
#レンチンのみ
#夏休みランチ

夏といえばサッパリ梅ポン🌻
1人分約161kcal、タンパク質約24g、脂質約1.5gなのでヘルシーでダイエット中にも◎✌️

#パパッと作れる夏の昼ごはん
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#ダイエット
#火を使わない
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レンチンで⭐︎鶏むね肉と夏野菜の梅ポン掛け

なんなんわーるど☆
なんなんわーるど☆ @cook_40060339

夏といえばサッパリ梅ポン🌻
1人分約161kcal、タンパク質約24g、脂質約1.5gなのでヘルシーでダイエット中にも◎✌️

#パパッと作れる夏の昼ごはん
#低カロリー高タンパク質
#ダイエット
#火を使わない
#レンチンのみ
#夏休みランチ

夏といえばサッパリ梅ポン🌻
1人分約161kcal、タンパク質約24g、脂質約1.5gなのでヘルシーでダイエット中にも◎✌️

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材料

1人分
  • 鶏むね肉（皮なし） 100g
  • ズッキーニ 1/2本
  • ミニトマト 4個
  • 大葉 2枚
  • ポン酢 大匙1
  • 梅干し(たたく) 1/2個
  • 酒 小匙1
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作り方

  1. 1

    鶏むね肉を削ぎ切りにし、ズッキーニは5mm幅の輪切りにする。

  2. 2

    耐熱容器に鶏肉と酒を入れ、ふわっとラップをしたら600wで3半々レンチン

  3. 3

    ズッキーニはレンジ用の調理器(焼き目がつくもの)で3分ずつ両面レンチン。なければグリルで焼いても普通にレンチンだけでも◎

  4. 4

    皿にズッキーニ→鶏肉→半分に切ったプチトマトを散らす

  5. 5

    ポン酢とたたいた梅を混ぜ合わせたものを回し掛け、全体に絡めて千切りした大葉を乗せたら完成〜♪

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なんなんわーるど☆
なんなんわーるど☆ @cook_40060339
2026/07/21 04:29に公開
一時期、トーストアートにハマっていました☆宜しくお願いします♪
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このレシピのキーワード

大葉 ズッキーニ ミニトマト 梅ぼし 酒 鶏胸肉

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