かみなり豆腐風豆腐たまごとじ丼

山椒がピリリと効いたかみなり豆腐をベースに卵とじ丼にしました。鶏がらスープと唐辛子やラー油を加えることで和風麻婆豆腐のようなニュアンスもあり食欲を刺激してご飯が進む味です。
油も使っていますが少量で、糖質を抑え、豆腐と卵でタンパク質が摂れます。安価で簡単に作れて食べ応えもあるので家計の助けにもなり、おつまみや糖質コントロールにも使えます。
ダイエットにはなりませんが、天かすを加えると更に美味しくなります
かみなり豆腐風豆腐たまごとじ丼
山椒がピリリと効いたかみなり豆腐をベースに卵とじ丼にしました。鶏がらスープと唐辛子やラー油を加えることで和風麻婆豆腐のようなニュアンスもあり食欲を刺激してご飯が進む味です。
油も使っていますが少量で、糖質を抑え、豆腐と卵でタンパク質が摂れます。安価で簡単に作れて食べ応えもあるので家計の助けにもなり、おつまみや糖質コントロールにも使えます。
ダイエットにはなりませんが、天かすを加えると更に美味しくなります
作り方
- 1
ネギを斜めにスライスし、生姜をすりおろし、豆腐の水気を切る。
- 2
フライパンに豆腐・唐辛子・生姜・白だし・醤油・鶏がらスープの素を入れ、豆腐を崩しながら弱中火で1〜2分炒め煮する。
- 3
ネギを加え更に1分ほど炒め煮る
- 4
溶き卵を加え、混ぜながら炒め、卵が半熟になったら火を止め、ごま油を加えて混ぜ、アジシオで味を整える。
- 5
きゅうりはパリパリ、肉は柔らかジューシー。万人ウケしやすいオイスター中華炒めでよく合います
- 6
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- 7
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- 8
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- 9
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- 10
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- 11
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- 12
ご飯の上に卵とじをのせ、山椒とお好みで七味やラー油をかけて完成。
コツ・ポイント
ネギの食感を残す。山椒を効かせる。
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