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簡単 西京肉味噌 減塩・低カリウム
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簡単 西京肉味噌 減塩・低カリウム-レシピのメイン写真

簡単 西京肉味噌 減塩・低カリウム

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

夏の京野菜付け合わせにお上品な口当たりの西京肉味噌を作りました。市販の肉味噌が美味しく感じられるのは高塩分だからです。そこで、簡単調理で西京肉味噌を実現しました。粗熱を取り冷蔵庫で冷やしてお召し上がり下さい。
冷蔵保存で消費期限は2日です(夏場)。

色合いが気になる方は刻み九条ねぎを仕上げに混ぜ合わせても良いでしょう(分量外)。

調理時間 10分
材料費 250円(目安)
出来上がり 3人分

1食あたり 45 g 栄養価と PFC バランス
熱量 132 kcal
たんぱく質 9.8 g
脂質 7.5 g
炭水化物 5.6 g
食塩相当量 0.3 g

P 30 %
F 51 %
C 19 %

夏の京野菜付け合わせにお上品な口当たりの西京肉味噌を作りました。市販の肉味噌が美味しく感じられるのは高塩分だからです。そこで、簡単調理で西京肉味噌を実現しました。粗熱を取り冷蔵庫で冷やしてお召し上がり下さい。
冷蔵保存で消費期限は2日です(夏場)。

色合いが気になる方は刻み九条ねぎを仕上げに混ぜ合わせても良いでしょう(分量外)。

調理時間 10分
材料費 250円(目安)
出来上がり 3人分

1食あたり 45 g 栄養価と PFC バランス
熱量 132 kcal
たんぱく質 9.8 g
脂質 7.5 g
炭水化物 5.6 g
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kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

夏の京野菜付け合わせにお上品な口当たりの西京肉味噌を作りました。市販の肉味噌が美味しく感じられるのは高塩分だからです。そこで、簡単調理で西京肉味噌を実現しました。粗熱を取り冷蔵庫で冷やしてお召し上がり下さい。
冷蔵保存で消費期限は2日です(夏場)。

色合いが気になる方は刻み九条ねぎを仕上げに混ぜ合わせても良いでしょう(分量外)。

調理時間 10分
材料費 250円(目安)
出来上がり 3人分

1食あたり 45 g 栄養価と PFC バランス
熱量 132 kcal
たんぱく質 9.8 g
脂質 7.5 g
炭水化物 5.6 g
食塩相当量 0.3 g

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夏の京野菜付け合わせにお上品な口当たりの西京肉味噌を作りました。市販の肉味噌が美味しく感じられるのは高塩分だからです。そこで、簡単調理で西京肉味噌を実現しました。粗熱を取り冷蔵庫で冷やしてお召し上がり下さい。
冷蔵保存で消費期限は2日です(夏場)。

色合いが気になる方は刻み九条ねぎを仕上げに混ぜ合わせても良いでしょう(分量外)。

調理時間 10分
材料費 250円(目安)
出来上がり 3人分

1食あたり 45 g 栄養価と PFC バランス
熱量 132 kcal
たんぱく質 9.8 g
脂質 7.5 g
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材料

3人分
  • 鶏もも ひき肉 150g
  • ごま油 小さじ 1/2 (2.5mL)
  • おろし生姜 (チューブ) 3cm (3g)
  • 合わせ調味料
  • 西京みそ 大さじ1 (15g)
  • 本みりん 大さじ1/2 (7.5mL)
  • 浄水 大さじ1 (15mL)
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作り方

  1. 1

    小鉢やボウルに合わせ調味料を作ります。西京みそ、本みりん、浄水を入れてダマがなくなるまで滑らかに混ぜ合わせ。

    • 簡単 西京肉味噌 減塩・低カリウム作り方1写真
    • 簡単 西京肉味噌 減塩・低カリウム作り方1写真
    • 簡単 西京肉味噌 減塩・低カリウム作り方1写真
  2. 2

    フライパンにごま油とおろし生姜を入れて弱火にかけます。木べら(穴開き可)で香りが立つよう炒めます。

    • 簡単 西京肉味噌 減塩・低カリウム作り方2写真
    • 簡単 西京肉味噌 減塩・低カリウム作り方2写真
  3. 3

    鶏ももひき肉を加え、中火でバラバラに解すよう炒める。合わせ調味料を加え中弱火で炒めツヤととろみが出たら火を止めます。

    • 簡単 西京肉味噌 減塩・低カリウム作り方3写真
    • 簡単 西京肉味噌 減塩・低カリウム作り方3写真
    • 簡単 西京肉味噌 減塩・低カリウム作り方3写真
  4. 4

    容器へ詰め、粗熱を取ったら冷蔵庫へ。あとはお好みでお野菜付け合わせやご飯にかけてお召し上がり下さい。

    • 簡単 西京肉味噌 減塩・低カリウム作り方4写真
    • 簡単 西京肉味噌 減塩・低カリウム作り方4写真

コツ・ポイント

焼き野菜、焼き魚には、おろし生姜ではなくニンニクおろし(1片または3g)で作ると大人の風味と味わいに味変ができますよ。b

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/08/09 09:16に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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肉味噌

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