糖質オフ　高タンパク　凍らせ豆腐で肉感　鶏の煮物

糖質オフ　高タンパク　凍らせ豆腐で肉感　鶏の煮物-レシピのメイン写真

糖質オフ　高タンパク　凍らせ豆腐で肉感　鶏の煮物

スミレの花☆ @cook_40238642

高タンパクでヘルシーで簡単🍀
煮崩れしづらい材料でお腹いっぱい常備菜💕
冷蔵庫にある材料でアレンジしてみて下さいね✨
木綿豆腐は絹よりタンパク質が多いのがメリット⭐️

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煮崩れしづらい材料でお腹いっぱい常備菜💕
冷蔵庫にある材料でアレンジしてみて下さいね✨
木綿豆腐は絹よりタンパク質が多いのがメリット⭐️

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スミレの花☆ @cook_40238642

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煮崩れしづらい材料でお腹いっぱい常備菜💕
冷蔵庫にある材料でアレンジしてみて下さいね✨
木綿豆腐は絹よりタンパク質が多いのがメリット⭐️

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煮崩れしづらい材料でお腹いっぱい常備菜💕
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木綿豆腐は絹よりタンパク質が多いのがメリット⭐️

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材料

2〜3人分

冷凍木綿豆腐 150g2個（３個入り２個〕
しいたけ（冷凍でもOK〕 1パック６個位
だいこん 3分の1コ
冷凍むき枝豆お好み量
★しょうゆ大さじ2
★月桂冠ゼロ大さじ3
★和風顆粒だし小さじ1/2
★水 190ml
★アルロース液体（又はラカント顆粒大さじ 1 と 1/3）大さじ2と2分の1
★純リンゴ酢（又は酢）小さじ1
鶏もも肉皮無し（又は鶏手羽中、お好み量）一枚

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作り方

1
冷凍もめん豆腐をあらかじめ自然解凍しきる前にカット
2
大根一口大の乱切りにする。耐熱容器に入れて水小さじ1をふり、ふんわりラップをかけて電子レンジ（600W）で4分加熱する。
3
鍋に★の調味料をすべて加える。沸騰したら大根、鶏肉インでアクを取り椎茸お好み材料をイン蓋をして弱めの中火で８分煮る完成🍀

コツ・ポイント

木綿豆腐はボソボソが嫌でしたが、凍らせると高野豆腐やお肉に煮た食感に🩵
冷ましてタッパーに入れ冷蔵庫で保存して常備菜に❣️
食べるだけ器に取りラップをしてレンチン3分
手羽中はコラーゲンも取れるのでオススメ‼️
半熟卵を半分に切りあと乗せが映え

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スミレの花☆ @cook_40238642

2026/09/06 17:19に公開

糖質＆制限食、ナチュラルフード、膵炎食、糖尿病食　橋本病食etc...🍀料理好き🫶

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このレシピのキーワード

煮物枝豆鶏肉しいたけ鶏手羽中鶏もも肉もめん豆腐ロース

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