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減塩!ごぼうのツナマヨ甘酢和え
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減塩!ごぼうのツナマヨ甘酢和え-レシピのメイン写真

減塩!ごぼうのツナマヨ甘酢和え

なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

シーザーサラダ風の味でお子様でもおいしく召し上がれます。コクのある味付けと噛む回数でお腹も満たせる一品です。
★なの花薬局 管理栄養士

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:83kcal
・たんぱく質:5.0g
・脂質:3.6g
・炭水化物:9.7g
・食塩相当量:0.4g
・食物繊維:2.8g

シーザーサラダ風の味でお子様でもおいしく召し上がれます。コクのある味付けと噛む回数でお腹も満たせる一品です。
★なの花薬局 管理栄養士

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:83kcal
・たんぱく質:5.0g
・脂質:3.6g
・炭水化物:9.7g
・食塩相当量:0.4g
・食物繊維:2.8g

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なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

シーザーサラダ風の味でお子様でもおいしく召し上がれます。コクのある味付けと噛む回数でお腹も満たせる一品です。
★なの花薬局 管理栄養士

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:83kcal
・たんぱく質:5.0g
・脂質:3.6g
・炭水化物:9.7g
・食塩相当量:0.4g
・食物繊維:2.8g

シーザーサラダ風の味でお子様でもおいしく召し上がれます。コクのある味付けと噛む回数でお腹も満たせる一品です。
★なの花薬局 管理栄養士

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:83kcal
・たんぱく質:5.0g
・脂質:3.6g
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材料

2人分
  • ごぼう 1/3本(65g)
  • にんじん 1/3本(65g)
  • ツナ缶(油なし・水きり済み) 1缶(45g)
  • あらびきこしょう(黒) 少々
  • <調味料>
  • マヨネーズ(低カロリー) 大さじ1
  • 砂糖 小さじ2
  • 酢 小さじ2
  • すりごま 小さじ2
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作り方

  1. 1

    ごぼうは包丁の背で表面をそっとこそげ取り、細切りにして水にさらし、アク抜きします。

  2. 2

    にんじんは皮をむき細切りにします。

  3. 3

    鍋に湯を沸かして1と2を入れ、再度沸騰したらそこから2分ゆでます。

  4. 4

    ザルにあけ、水気をよくきります。

  5. 5

    ボウルに4、ツナ(水きり済み)、<調味料>を入れてよく和えます。皿に盛り、あらびきこしょうをかけて、できあがり。

    • 減塩!ごぼうのツナマヨ甘酢和え作り方5写真
  6. 6

    こちらのレシピは、なの花薬局ホームページにも掲載しています♪

    • 減塩!ごぼうのツナマヨ甘酢和え作り方6写真
  7. 7

    なの花薬局では、管理栄養士による栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です!

    • 減塩!ごぼうのツナマヨ甘酢和え作り方7写真
  8. 8

    Instagramでもレシピを公開中です♪ @nanohana_eiyo
    フォローお願いいたします☆

    • 減塩!ごぼうのツナマヨ甘酢和え作り方8写真

コツ・ポイント

あらびきこしょうをかけるとピリリとした辛さと香りが食欲をそそります。

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なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo
2026/09/15 08:39に公開
なの花薬局(なの花北海道)の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP:https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください!※栄養相談の対象店舗は、HP店舗検索よりご確認ください。
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このレシピのキーワード

ごぼう ツナマヨ

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