鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)

鶏もも肉の旨味、生姜 30 g の香り、冷凍マッシュルーム 100 g の旨味がかなり前面に出る炊き込みご飯を作りました。炊飯後に鶏皮(旨味抽出に使用)を剥がすことで熱量 150 kcal, 脂質 20 g を減少できます。
食塩相当量が若干高いのは、減塩鶏ガラスープ顆粒を使ったのが理由です。しかし生姜の風味が強化される味わいとしました。
全量 (4人分) 栄養価と PFC バランス
熱量 1,080 kcal
たんぱく質 68 g
脂質 31 g
炭水化物 130 g
食塩相当量 2.1 g (1食あたり0.55 g )
P 25 %
F 26 %
C 49 %
鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)
鶏もも肉の旨味、生姜 30 g の香り、冷凍マッシュルーム 100 g の旨味がかなり前面に出る炊き込みご飯を作りました。炊飯後に鶏皮(旨味抽出に使用)を剥がすことで熱量 150 kcal, 脂質 20 g を減少できます。
食塩相当量が若干高いのは、減塩鶏ガラスープ顆粒を使ったのが理由です。しかし生姜の風味が強化される味わいとしました。
全量 (4人分) 栄養価と PFC バランス
熱量 1,080 kcal
たんぱく質 68 g
脂質 31 g
炭水化物 130 g
食塩相当量 2.1 g (1食あたり0.55 g )
P 25 %
F 26 %
C 49 %
作り方
- 1
合わせ調味料を作ります。
- 2
生姜 30 g を千切り。
- 3
無洗米を炊飯器の釜へ。浄水と合わせ調味料を注ぎます。
- 4
千切り生姜と冷凍マッシュルーム(解凍不要)を炊飯器へ加えます。
- 5
鶏もも肉を皮面を上に炊飯釜の上部へ拡げて乗せます。炊飯器は炊き込みモードをセットして炊き上がりを待ちましょう。
- 6
炊飯後は鶏もも肉をトング等でまな板へ引上げ、鶏皮を丁寧に剥がします。(その間に炊飯は蒸らします)
- 7
食事を予定している方がご高齢なら誤嚥を減らすため小さく切り分け、肉汁ごと炊飯器へ戻して混ぜ合わせます。
- 8
大葉を丸めて筒状で千切りしたものを炊き込みご飯に乗せれば完成です。さぁ、いただきましょう。
コツ・ポイント
冷凍マッシュルームが意外と使い道が乏しくて。茸類は生食が一番調理しやすいですね。マッシュルームではなく、椎茸千切り同量でも美味しく味わえますよ。
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