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鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)
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鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)-レシピのメイン写真

鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

鶏もも肉の旨味、生姜 30 g の香り、冷凍マッシュルーム 100 g の旨味がかなり前面に出る炊き込みご飯を作りました。炊飯後に鶏皮(旨味抽出に使用)を剥がすことで熱量 150 kcal, 脂質 20 g を減少できます。

食塩相当量が若干高いのは、減塩鶏ガラスープ顆粒を使ったのが理由です。しかし生姜の風味が強化される味わいとしました。

全量 (4人分) 栄養価と PFC バランス
熱量 1,080 kcal
たんぱく質 68 g
脂質 31 g
炭水化物 130 g
食塩相当量 2.1 g (1食あたり0.55 g )

P 25 %
F 26 %
C 49 %

鶏もも肉の旨味、生姜 30 g の香り、冷凍マッシュルーム 100 g の旨味がかなり前面に出る炊き込みご飯を作りました。炊飯後に鶏皮(旨味抽出に使用)を剥がすことで熱量 150 kcal, 脂質 20 g を減少できます。

食塩相当量が若干高いのは、減塩鶏ガラスープ顆粒を使ったのが理由です。しかし生姜の風味が強化される味わいとしました。

全量 (4人分) 栄養価と PFC バランス
熱量 1,080 kcal
たんぱく質 68 g
脂質 31 g
炭水化物 130 g
食塩相当量 2.1 g (1食あたり0.55 g )

P 25 %
F 26 %
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鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

鶏もも肉の旨味、生姜 30 g の香り、冷凍マッシュルーム 100 g の旨味がかなり前面に出る炊き込みご飯を作りました。炊飯後に鶏皮(旨味抽出に使用)を剥がすことで熱量 150 kcal, 脂質 20 g を減少できます。

食塩相当量が若干高いのは、減塩鶏ガラスープ顆粒を使ったのが理由です。しかし生姜の風味が強化される味わいとしました。

全量 (4人分) 栄養価と PFC バランス
熱量 1,080 kcal
たんぱく質 68 g
脂質 31 g
炭水化物 130 g
食塩相当量 2.1 g (1食あたり0.55 g )

P 25 %
F 26 %
C 49 %

鶏もも肉の旨味、生姜 30 g の香り、冷凍マッシュルーム 100 g の旨味がかなり前面に出る炊き込みご飯を作りました。炊飯後に鶏皮(旨味抽出に使用)を剥がすことで熱量 150 kcal, 脂質 20 g を減少できます。

食塩相当量が若干高いのは、減塩鶏ガラスープ顆粒を使ったのが理由です。しかし生姜の風味が強化される味わいとしました。

全量 (4人分) 栄養価と PFC バランス
熱量 1,080 kcal
たんぱく質 68 g
脂質 31 g
炭水化物 130 g
食塩相当量 2.1 g (1食あたり0.55 g )

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材料

4人分
  • 無洗米 1合
  • 浄水 200mL
  • 生姜 30g
  • 冷凍マッシュルーム 100g
  • 大葉 1枚 (2人分)
  • 合わせ調味料
  • 本みりん 15mL
  • 料理酒(有塩) 15mL
  • 減塩丸大豆しょう油 15mL
  • 減塩鶏ガラスープ顆粒 2.5g
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作り方

  1. 1

    合わせ調味料を作ります。

    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方1写真
    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方1写真
  2. 2

    生姜 30 g を千切り。

    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方2写真
    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方2写真
  3. 3

    無洗米を炊飯器の釜へ。浄水と合わせ調味料を注ぎます。

    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方3写真
    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方3写真
    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方3写真
  4. 4

    千切り生姜と冷凍マッシュルーム(解凍不要)を炊飯器へ加えます。

    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方4写真
    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方4写真
    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方4写真
  5. 5

    鶏もも肉を皮面を上に炊飯釜の上部へ拡げて乗せます。炊飯器は炊き込みモードをセットして炊き上がりを待ちましょう。

    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方5写真
    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方5写真
  6. 6

    炊飯後は鶏もも肉をトング等でまな板へ引上げ、鶏皮を丁寧に剥がします。(その間に炊飯は蒸らします)

    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方6写真
    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方6写真
    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方6写真
  7. 7

    食事を予定している方がご高齢なら誤嚥を減らすため小さく切り分け、肉汁ごと炊飯器へ戻して混ぜ合わせます。

    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方7写真
    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方7写真
  8. 8

    大葉を丸めて筒状で千切りしたものを炊き込みご飯に乗せれば完成です。さぁ、いただきましょう。

    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方8写真
    • 鶏と生姜の香りめし (減塩仕立て)作り方8写真

コツ・ポイント

冷凍マッシュルームが意外と使い道が乏しくて。茸類は生食が一番調理しやすいですね。マッシュルームではなく、椎茸千切り同量でも美味しく味わえますよ。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/10/04 11:19に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

お豆 大葉 マッシュルーム 酒 無洗米 しょうが

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