５分で出来る卵・シラス・ミニトマのホットサラダ♡
パウダー料理研究家♡ @cook_40269572
忙し朝にも、もう一品欲しい時も、にフライパン一つで5分で出来ちゃいます。
シラスもミニトマトもダイエットにも良いし✨栄養バランスも良い✨
・玉子：たんぱく質。
・シラス：カルシウム。牛乳の2～2、5倍を含み、ビタミンⅮが吸収をサポートし骨を作ります。
・ミニトマト：リコピンとビタミンは大玉の2倍！
和食にもパン食にも合うレシピです♬
５分で出来る卵・シラス・ミニトマのホットサラダ♡
忙し朝にも、もう一品欲しい時も、にフライパン一つで5分で出来ちゃいます。
シラスもミニトマトもダイエットにも良いし✨栄養バランスも良い✨
・玉子：たんぱく質。
・シラス：カルシウム。牛乳の2～2、5倍を含み、ビタミンⅮが吸収をサポートし骨を作ります。
・ミニトマト：リコピンとビタミンは大玉の2倍！
和食にもパン食にも合うレシピです♬
アプリでひらく作り方
- 1
コンソメパウダー
-
- 2
豆乳で溶かします。
-
- 3
ミニトマトは3等分にカットしましょう。
-
- 4
フライパンに油を塗ります。
少量を塗る程度で十分です。 -
- 5
卵はそのまま入れます。
-
- 6
【中火よりちょっと弱火で】
卵を混ぜながら（２）の豆乳だしも入れます。 -
- 7
【中火よりちよっと弱火で】混ぜながら過熱しましょう。
-
- 8
端が白っぽくなってきたら火を留めます。
-
- 9
シラスを入れ軽く混ぜます。
-
- 10
カットしたミニトマトを加えます。火を止めても余熱で卵がかたまります。
-
- 11
混ぜます。
-
- 12
盛り付け。
お好みで粗びきブラックペッパーを乗せます。 -
コツ・ポイント
◆洗い物は少なくしたいので、卵はフライパンに割り入れてから加熱します。
◆シラスを入れる卵の硬さはお好みで調整してください。
つくれぽ
こんにちは！書家おうない改め、パウダー料理研究家としました。毎日の時短ワンプレート料理は勿論ですが、パウダー料理の素晴らしさや美味しさをお伝えししていきますね。40代に間違われる美肌、健康、若さは、すべてパウダー料理によるもの。是非パウダー料理料理仲間になってください！☆お知らせ☆2023【クックパッド春のレシピ本】に掲載されました㊗見てね(^^☆／https://cookpad.wasmer.app/recipe/7192025
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