【ダイエット】ガーリックツナトマト煮込み るふ @rufu3364 東北 ボウルに材料全部入れてレンチン3分！ツナ缶で低脂質、高たんぱく！100kcal以下で作ることが出来るガチダイエット飯です！ もっと読む ボウルに材料全部入れてレンチン3分！ツナ缶で低脂質、高たんぱく！100kcal以下で作ることが出来るガチダイエット飯です！ もっと読む 【ダイエット】ガーリックツナトマト煮込み るふ @rufu3364 東北 ボウルに材料全部入れてレンチン3分！ツナ缶で低脂質、高たんぱく！100kcal以下で作ることが出来るガチダイエット飯です！ もっと読む ボウルに材料全部入れてレンチン3分！ツナ缶で低脂質、高たんぱく！100kcal以下で作ることが出来るガチダイエット飯です！ もっと読む 保存済み 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 レシピを編集 レポートを見る フォルダへ追加・削除 つくれぽを送るつくれぽを送る 共有共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 印刷印刷 印刷印刷 レシピのテキストをコピーレシピのテキストをコピー つくれぽを送るつくれぽを送る レシピの報告 レポートを見る 削除 共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 後で利用できるように、このレシピを保存します。 つくれぽを送る フォロー解除 フォロー フォルダへ追加・削除 印刷 レシピのテキストをコピー レシピの報告 レポートを見る レシピを編集 削除 材料 １人分 ツナ缶 一缶(70g) キャベツ 2～3枚分(80g) しめじ 3分の1パック弱(30g) 塩、胡椒 少々 トマト缶 4分の1缶(100g) コンソメ 小さじ1(2g) 水 大さじ2(30g) にんにくチューブ 小さじ2分の1(2g) アプリでひらく 保存済み 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 作り方 1 キャベツを食べやすい大きさにザク切りします。 2 全ての材料をボウルに入れます 3 ふんわりラップをして500w3分かけます 4 ラップをはずして混ぜます コツ・ポイント 栄養バランスカロリー 99kcalP 14gF 1.1gC 11g○代用・野菜はじゃがいもなどにかえてもおいしいです！・チーズをかけるとタッカルビのようになります！○ポイント・特にありません！ 保存済み 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 レシピを編集 レポートを見る フォルダへ追加・削除 つくれぽを送るつくれぽを送る 共有共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 印刷印刷 印刷印刷 レシピのテキストをコピーレシピのテキストをコピー つくれぽを送るつくれぽを送る レシピの報告 レポートを見る 削除 つくれぽで、レシピ作者に感謝を届けよう おいしくできたら、料理の写真と一緒に「ありがとう」の気持ちを送りませんか？るふさんの何よりの喜びになります あなたの感謝は、こんなふうに届きます あなたのレシピにつくれぽが届きました！ つくれぽを送る つくれぽについて 保存済み 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 つくれぽを送る フォロー解除 フォロー フォルダへ追加・削除 印刷 レシピのテキストをコピー 共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る レシピの報告 レポートを見る レシピを編集 削除 レシピID: 26775985 コピーしました！ るふ @rufu3364 2026/10/26 11:05に公開 東北 フォロー中 フォローバック フォロー 高校生です-30キロしたダイエット飯紹介します！カロリーやpfc、代用なども…☺️ もっと読む このレシピのキーワード トマト煮 ツナ シメジ キャベツ トマト缶 似たレシピ その他のレシピ テナガエビの唐揚げ たらこバラ子のクリーミーパスタ 冷凍レンコンと長芋のカリもちチーズ焼き ダマなし！容器を振るだけ簡単エビグラタン 豚ロースのソテー ごま油と柚子胡椒風味のソース 昔ながらのおばあちゃんの肉じゃが【作り置き】 つまみ食いが止まらない！鶏ささみの磯辺巻き 簡単！ホクホクねっとり！里芋の煮っ転がし 味噌がポイント♪揚げない鶏むね肉のから揚げ もやしときゅうりの白だし海苔ナムル 【冷蔵庫一掃】かぼちゃと余り野菜のごちそう豚汁 我が家の常備菜⑥玉こんにゃくのオランダ煮 納豆パスタ 自分用 シラスのガーリックパイピザ https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/26775985
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