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とんブー

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炊きこみご飯の調味料

米 • さけ • しょうゆ • 塩 • 昆布粉末だし
2人分
しいたけの佃煮

干ししいたけを戻したもの • しょうゆ • 砂糖 • しょうが
めかじきのから揚げ

めかじき • しょうゆ • 酒 • みりん • しょうが汁 • 片栗粉
鶏胸肉の磯辺巻き

鶏胸肉 • 塩こしょう • しょうが汁
2人分
お弁当に♪　麺つゆ煮

麺つゆ • 水
我が家の定番野菜炒め　かじきバージョン

めかじき • しょうゆ • さけ • 片栗粉 • しめじ • まいたけ • にんにくの芽 • しょうゆ • さけ • 砂糖 • しょうが汁 • 塩 •
2～3人分
丼のタレ

しょうゆ • みりん • 酒 • 水
中華風ドレッシング

酢 • 砂糖 • 塩 • しょうゆ • ごま油
プルーンパン

強力粉 • 全粒粉 • ライ麦粉 • マーガリン • きび砂糖 • 塩 • スキムミルク • 水 • ドライイースト • ドライプルーン
1斤
プルーンクッキー

薄力粉 • 全粒粉 • バター • きび砂糖 • 卵 • BP • バニラエッセンス
ひじき煮とほうれん草の和え物

乾燥ひじき • 大豆の水煮 • ゆでたほうれん草 • しょうゆ • きび砂糖 • みりん • 水
2人分
りんごの甘煮

りんご • 砂糖 • シナモン
リンゴのケーキ

薄力粉 • 全粒粉 • 無塩マーガリン • 砂糖 • 卵 • 牛乳 • BP • りんごの甘煮 • くるみ
パウンド型小2ヶ分
朝食マフィン

薄力粉 • 全粒粉 • マーガリン • きび砂糖 • 低脂肪牛乳 • 卵 • ゆでほうれん草 • ノンオイルツナ • マヨネーズ • BP
6ヶ
具たっぷり納豆

ゆでたほうれん草 • 鶏ささみ肉 • なっとう • 梅肉 • しおこしょう • 酒
1人分

1
簡単パンケーキ

薄力粉 • たまご • 砂糖 • 牛乳 • ＢＰ
小5～6枚
息子のお気に入り卵焼き　2種

たまご • 納豆 • ほうれん草 • 塩 • こしょう • ケチャップ
1人分
ダイエット中の間食　コーヒー寒天♪

粉寒天 • インスタントコーヒー • ラカント • 水
4～5ヶ
残り物一掃（＾＾）　みそ味バーグ

ひき肉 • 長ねぎ • 冷蔵庫の残り物 • たまご • 酒 • みそ • 片栗粉
小さめ10ヶ分
我が家の定番野菜炒め

たまねぎ • まいたけ • ピーマン • 豚肉 • 酒 • しょうゆ • 片栗粉 • 砂糖 • 酒 • しょうゆ • しょうが汁 • 塩こしょう
2人分

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