あをな

@cook_40061351

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プチっと鍋の素でキムチドリア

ごはん • プチっと鍋の素 • とろけるチーズ • 卵
一人前
やみつき！砂肝のレモンマヨサラダ

砂肝 • トップバリュ玉ねぎスライス • マヨネーズ • レモン汁 • 砂糖 • 塩こしょう
2～3人分

1
【ダイエット】おからとお豆のサラダ

乾燥おから • お水 • きゅうり • 缶詰めミックスビーンズ • フレンチドレッシング
1
お・と・な・のおにぎらず☆②ツナわさび

焼きのり • ご飯 • 醤油 • チューブわさび • ツナ缶 • 小ねぎ
二個分

17
ダイエット中の空きっ腹に！梅おつゆ☆

お水 • 白だし • 鰹節 • 梅ぼし • ネギ
1人前
お・と・な・のおにぎらず☆①濃厚！

温かいご飯 • 焼きのり • 鯛味噌 • ツナ • マヨネーズ
作りたい分用意してください。

3
お腹いっぱい！ダイエットエリンギパスタ風

エリンギ • ベーコン • 市販のバジリコソース • その他野菜
おからこんにゃく麺のビーフン炒め風♪

おからこんにゃく麺 • 豚肉 • キャベツ • ニンジン • 鶏ガラスープの素 • 醤油 • 塩コショウ • ごま油
パルスイート酢味噌

味噌 • りんご酢 • 液体パルスイート
意外とウマイ♪ギョニソキムチ

魚肉ソーセージ • キムチ • ごま油 • たまご • 塩コショウ
適当
寒天入り☆ﾍﾙｼｰﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ

豚ミンチ • 玉ねぎ • 角寒天 • 塩コショウ • ケチャップ • とんかつソース • 醤油 • 酒 • にんにく
2人前

2
野菜ひよこ豆カレー約263kcal！

ひよこ豆 • 人参 • ピーマン • 玉ねぎ • なす • SBﾃﾞｨﾅｰｶﾚｰﾊｰﾌ • オリーブオイル • ケチャップ • しょうが、にんにく • 水
2人前

3
ライト豚キムチ丼約400kcal！

絹豆腐 • 豚肩ロース • キムチ • レタス • 焼き肉のタレ
1人前

2
豆腐と卵で茶碗蒸し風☆ﾀﾞｲｴｯﾄにも

豆腐 • 卵 • ねぎなど • しょうが • 塩コショウ • 白だし • 水 • 片栗粉 • 水
3人分
七夕しょうが焼き寿司

豚肉切り落とし • しょうが • 醤油 • 砂糖 • みりん • 酒 • 玉子 • きゅうり • ハム • チーズ • ご飯 • 寿司酢
2人分
豚肉ﾎﾞﾘｭｰﾐｰ☆ｼﾞｭｰｼｰﾋﾟｶﾀ

豚切り落とし • 卵 • 塩コショウ • サラダ油
3人分

1
美味しく痩せよう！豆腐のお好み焼き

木綿豆腐 • 小ねぎ • キャベツ • 小麦粉 • たまご • 紅しょうが • 味の素 • ごま油 • マヨネーズ • とんかつソース • 青のり • 鰹節
1人前

7
フライパンで新玉ねぎのふわっとかき揚げ

新玉ねぎ • コーン • 小麦粉 • キャノーラ油 • 水 • 卵の白身 • 塩
2人分

4
生姜きざみしらす丼

しらす • きゅうり • 桃屋のきざみ生姜 • しょうゆ • ほかほかごはん
一人分
お肉やわらか☆ちゅるちゅるゆで豚☆

豚肉 • 薄力粉 • 塩コショウ • きゅうりなどの野菜 • ポン酢
2人分