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紅茶メロン

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料理、好きだけどめんどくさがり屋(*^o^;)

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簡単♪小松菜の胡麻和え（90g）

冷凍のカット小松菜 • すりゴマ • みりん • 減塩醤油 • ラカントS顆粒 • 和風だし顆粒
約2人分
簡単♪脂質を抑えたチョコレートアイス

バンホーテンなどのピュアココア • 片栗粉 • 無脂肪牛乳 • ラカントSシロップ又は蜂蜜
2人分
おからパウダーとキウイのもっちりデザート

ゴールドキウイ • おからパウダー
1人分
身体に良い♪かつお節きゅうり（リンゴ酢）

きゅうり • カツオ節 • リンゴ酢
2〜3人分
ヘルシー♪パルメザンソース

水切りヨーグルト • パルメザン粉チーズ • レモン汁 • あれば乾燥パセリ
2〜3人分
ヘルシー♪おからパウダーで食す豆腐餅

絹ごし豆腐 • 片栗粉 • ラカントS顆粒 • おからパウダー
2人分
脂質制限中に♪ささみときゅうりの塩麹和え

鶏ささみ • きゅうり • 塩麹 • マジックソルト
2人分
簡単♪脂質を抑えたノンオイルツナデリ

ノンオイルツナ • 茹でたブロッコリー • ヨーグルト又は水切りヨーグルト • 好みでブラックペッパー
2人分
簡単♪レンジでかぼちゃの煮物

冷凍かぼちゃ • 醤油 • みりん • 酒 • 砂糖又はﾗｶﾝﾄS
2人分
簡単♪酢味噌

味噌 • 酢 • 砂糖
1〜2人分
簡単♪レンジだけで小松菜の青菜炒め

冷凍のカット小松菜 • 片栗粉 • ウィンナー • 鶏ガラスープ • 水
1人分
簡単♪キャベツのザワークラウト

キャベツ • かんたん酢 • オリーブ油など
1人分
明太子&豆乳クリームチーズでディップ

豆乳クリームチーズ • 明太子 • お好みでチューブにんにく
2人分
手作りドレッシング(人参・玉ねぎ)

玉ねぎ • 人参 • 砂糖 • 醤油 • 酢 • サラダ油 • 塩 • にんにくチューブ
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秋の味覚♪柿と生ハムのサラダ

レタス • トマト • オリーブオイル • 塩こしょう • 酢 • 柿 • 生ハム
オクラとトマトの中華風サラダ

オクラ • トマト • ごま油 • 鶏ガラスープ • 酢 • いりゴマ
2人分

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簡単♪おうちで作るシーザードレッシング

ヨーグルト • パルメザンチーズ • マヨネーズ • ﾏｼﾞｯｸｿﾙﾄ又は塩など
2人分
コラーゲンたっぷり鶏手羽中と大根の塩麹煮

大根 • 手羽中ハーフ • 塩麹 • 水 • チューブの生姜 • 鶏ガラスープ • 塩
2人分

1
ナスのかつお梅和え(きゅうりでも)

ナス又はきゅうり • ごま油 • 梅肉 • かつお節 • いりゴマ
レンジで♪ニンジンのきんぴら

ニンジン • オリーブ油かゴマ油 • 醤油 • みりん • 煎りゴマ又はすりゴマ
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