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友遥助

現在、ダイエット中！！低カロでボリューム満点、子供も旦那も喜ぶメニューの開発中♪

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玄米を圧力鍋で簡単スピード炊飯

玄米 • 水 • 塩
- 我が家では4人前
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さっぱり優しいドレッシング

やさしいお酢 • オリーブオイル • クレイジーソルト • パルメザンチーズ
- ４人分
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簡単!!鶏ﾓﾓつくね☆

鶏ﾓﾓ • 塩鮭 • ネギ • 卵 • 片栗粉
- 2人分
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我が家のすっぱ煮チキン

鶏手羽元 • めんつゆ３倍濃縮 • 酢 • 水 • 水煮大豆 • 茹で卵
- 4人分
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えっ！プロの味？まろやか～煮物↑

大根 • 人参 • 椎茸 • こんにゃく • 里芋 • タカラ料理のための清酒 • 醤油砂糖みりん • 顆粒だし • 水
- 4人前
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ダイエット用ひき肉！！

豚ロース
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超簡単☆カジキのうまうまソテー

めかじき • セロリドレッシング • 塩コショウ • オリーブオイル • 小麦粉
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圧力鍋でもっちりスピード炊飯

白米 • 水
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☆おから☆トマトモッツァレラグ～ラタン♪

生おから • 生トマト • モッツァレラチーズ • たまねぎ • コンソメ • カレー粉 • 塩コショウ • 冷凍トマト • ピーマン • ピザ用チーズ
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おさつ☆おからの低カロケーキ（贈答用）

さつまいも • おから • エリスリム • 卵 • 無脂肪乳 • スキムミルク • 寒天 • バター • ベーキングパウダー
- パウンド型大1本
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便秘対策！おさつアップルレモンのケーキ

さつまいも • りんご • 国産レモン • エリスリム • 水 • 卵白 • 無脂肪乳 • 粉寒天
- パウンド型大２本分
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超簡単☆アサリとキャベツのトマト蒸し

あさり • キャベツ • カゴメ基本のトマトソース • コンソメ顆粒 • 水
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お腹満足しっとりサツマイモおからケーキ

さつまいも • おから • 卵白 • エリスリム • スキムミルク • 粉寒天 • 無脂肪乳 • レモン汁
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味ポンで♪我家秘伝のセロリドレッシング☆

セロリ • ポン酢 • にんにく • レモン果汁