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ノンオイル豆とトマトのキーマカレー♪

挽き肉 • 豆の水煮 • トマト缶 • ニンニク、生姜 • ブーケガルニ • カレー粉 • 顆粒ブイヨン • 蜂蜜
4～5分

1
青汁と豆乳フレンチトースト(ノンオイル)

食パン • 卵 • 豆乳 • 青汁 • 砂糖
2人分
バーニャカウダソースの温サラダ

キャベツ • えのき • 椎茸 • バーニャカウダソース
2〜3人分
忙しい朝のバナナココアトースト

食パン • バナナ • ココア
1人分

4
ワカメと水菜の簡単コチュサラダ

水菜 • 乾燥ワカメ • ニンニク • 生姜 • コチュジャン • 焼き肉のタレ • ゴマ油 • 煎りゴマ
３〜４

2
アボカドとキュウリのわさび醤油和え☆！

醤油 • キュウリ • チューブわさび • アボカド • かまぼこ
3人分
あと一品！蕪の昆布茶和え

昆布茶 • 蕪
3人分
春菊ともやしのツナマヨ和え☆！

もやし • 春菊 • ツナ缶 • カロリーハーフマヨネーズ • 白ゴマ
3人分
キャベツとリンゴのヘルシーヨーグルサラダ

キャベツ • 林檎 • レーズン • 無脂肪ヨーグルト • 胡椒 • 塩
3人分
お弁当にも☆キャベツの梅オカカ和え

削り節干し海老白胡麻 • 練梅 • 麺つゆ • キャベツ
3〜4人分

4
簡単！やみつき！冬瓜のイタリアンサラダ

冬瓜 • 冷蔵庫の中の野菜 • 塩 • 酢 • オリーブオイル • バルサミコ酢 • 乾燥バジル大さじ
2〜3人分

2
簡単！お弁当に雑穀入りカレマヨ豆ひじき

大豆 • 枝豆 • ひじき • アマランサス • マヨネーズ • カレー粉
1人分
さっぱりヘルシー！鯖と野菜のおろしポン酢

鯖 • 茄子 • 椎茸 • ピーマン • パプリカ黄オレンジ • 人参 • 玉ねぎ • 大根 • 生姜 • ニンニク • ポン酢 • 大葉
3人分
１０分で簡単に♪リラックマキャラ弁

ゴハン • 海苔 • スライスチーズ • 卵 • 黒ゴマ • 魚肉ｿｰｾｰｼﾞ • ソース
1人分

1
ヘルシータコライスに☆洋風おからふりかけ

挽き肉 • 玉ねぎ • 人参 • おから • ニンニク • 顆粒コンソメ • 塩胡椒 • 日本酒
４