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しい*ft

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@cook_40142288
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管理栄養士です。
料理だいすき!食べることはもっとすき!
やっぱりお家ごはんは ほっこり○◎
主にグルテンフリー、乳製品フリー、低脂質のレシピを
ご提案しています*

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    ノンオイルで!ささみのガーリック照り焼き

    ささみ • 砂糖 • 酒 • にんにく • 砂糖 • みりん • しょうゆ
    • ささみ2本分
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    別立てで!低脂質米粉のカップケーキ

    米粉 • ベーキングパウダー • ピュアココアパウダー • はちみつ • 油 • 豆乳 • 卵黄 • 卵白 • 塩 • 砂糖
    • 8号カップ約10個分
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    アサリとささみの酒蒸し

    あさり • ささみ • 砂糖 • 片栗粉 • わかめ • 塩 • にんにく • 酒
    • 2人分
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    低脂質!豆乳シチュー

    鶏肉 • じゃがいも • 玉ねぎ • にんじん • 水 • 豆乳 • コンソメ • 塩こしょう • ピザ用チーズ • 油 • 米粉 • ブロッコリー
    • 2皿分
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    低脂質でしっとり!ささみと野菜のスープ煮

    ささみ • 砂糖 • 水 • 白菜 • 玉ねぎ • 水 • コンソメ • 塩こしょう
    • 1人分
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    ほっこり優しい小松菜の卵とじ

    小松菜 • 卵 • だし汁 • 砂糖 • みりん • 薄口しょうゆ
    • 約2人分
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    ノンオイル!マイルド低脂質ドライカレー

    鶏肉 • 玉ねぎ • 人参 • なす、いんげんなどお好みで • おろしにんにく • おろししょうが • カレー粉 • ケチャップ • 塩 • ウスターソース • はちみつ • 濃口しょうゆ
    • 作りやすい分量
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    炊飯器で簡単カオマンガイ

    米 • 鶏ガラスープの素 • 塩 • にんにく • しょうが • 長ネギの青い部分 • 鶏肉 • 長ネギ • 砂糖 • 濃口しょうゆ • オイスターソース • しょうが •
    • 2合分
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    グルテンフリー低脂質!米粉ホワイトソース

    油 • 米粉 • 豆乳 • コンソメ • 塩こしょう
    • 作りやすい分量
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    ごちそう感♩低脂質チキンのトマト煮込み

    鶏もも肉 • 塩こしょう • 玉ねぎ • トマト缶 • コンソメ • ケチャップ • 砂糖 • 濃口しょうゆ
    • 2人分
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    低脂質!やわらかささみのピカタ

    ささみ • 塩こしょう • 砂糖 • 大葉千切り • 米粉 • 卵 • 油
    • 2人分
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    米粉と豆乳で低脂質カスタードクリーム

    米粉 • 砂糖 • 豆乳 • はちみつ • 塩 • 卵 • バニラビーンズ
    • 作りやすい分量
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    低脂質、乳製品不使用のかぼちゃクッキー

    かぼちゃ • 油 • 砂糖 • 米粉 • 片栗粉
    • 一口大約14個分
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    グルテンフリー、低脂質の米粉スコーン

    米粉 • ベーキングパウダー • 砂糖 • 塩 • 卵 • はちみつ • 豆乳 • 油
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      低脂質、小麦粉不使用!米粉のカップケーキ

      米粉 • ベーキングパウダー • 卵 • はちみつ • 砂糖 • 豆乳または牛乳 • 油
      • 8号カップ10個前後

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