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ダイエットにも！鶏肉とナスのチーズ焼き

鶏肉 • 塩こしょう • 片栗粉 • ナス • ピーマン • オリーブオイル • 顆粒コンソメ • チーズ • ハム
1人前
ダイエット！しらたきで和風パスタもどき

しらたき • エリンギ • ベーコン • 豆苗 • にんにく • オリーブオイル • しょうゆ • 和風だしの素 • 砂糖 • 塩こしょう
1人分

1
塩さばと春菊の混ぜご飯(発芽玄米ご飯)

お米 • 発芽玄米 • 塩さば • 春菊 • 酒 • 白だし
2〜3人分

2
レタスとわかめの韓国風サラダ

レタス • 乾燥わかめ • ミニトマト • ごま油 • コチュジャン • 塩 • いりゴマ
2
こんにゃくと新しょうがのきんぴら

板こんにゃく • 新しょうが • にんじん • ししとう • すりゴマ • めんつゆ • 酒 • みりん • 砂糖 • 粉末かつおだし • 鷹の爪 • サラダ油
3人分くらい
スプーンで食べる彩りサラダ

ミニトマト • じゃがいも • オクラ • カニカマ • ちくわ • ドレッシング • 粗挽きブラックペッパー
2人分

1
オクラとしめじのおひたし

オクラ • しめじ • 青しそ • ごま • めんつゆ • 水 • だしの素
2人分くらい

9
セロリたっぷり野菜スープ♪

セロリ • 玉ねぎ • レタス • しめじ • ベーコン • カニカマ • 固形コンソメ • 水 • 塩こしょう • ブラックペッパー • オリーブオイル
4人分

3
定番ハヤシライス♪

市販のハヤシルー • 玉ねぎ • 牛肉 • しょうが • ブラックペッパー • ドライパセリ • 水
4皿分

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