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骨付き鶏モモ肉 • 塩コショウ • 飾り野菜

ごはん冷やご飯だとなおよい • トマト • バジル、大葉など • しらす • 海苔 • 炒め用の油 • バター

トマト • きゅうり • ナス • 豚バラスライスなど • カレーパウダー • 塩コショウ • オリーブオイルなど炒め用の油 • スライスチーズ、粉チーズなど • ごはん

アボカド • ミックスビーンズ • 無糖ヨーグルト • マヨネーズ • わさび • レモン汁なくてもOK

鶏ささみ • きゅうり • カイワレ大根 • ナンプラー • ごま

にんじん • 玉ねぎ • セロリ • かぶ • ブロッコリーの芯 • きのこ類 • コンソメキューブ • パセリ粉末 • 塩コショウ • サラダ油orオリーブオイル

キャベツ • 鶏ひき肉 • スイートコーン缶 • コンソメキューブ • 塩コショウ

かぼちゃ • 無脂肪ヨーグルト • 干しレーズン

ほうれん草 • ノンオイルツナ缶 • めんつゆ • 白ごま • かつおぶし

木綿豆腐 • 鮭お刺身の余りなどでもOK • えのき • 長ネギ