クックPZD156☆

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一人暮らしなので、冷凍保存できるものを少しずつ。
普通にごはん摂ると、体調が悪くなるのが悩み。
運動を続けているので、タンパク質と脂質を意識しています。

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チゲ豆腐

絹豆腐 • キムチ • オイスターソース • 味の素 • 葱、ごま • 砂糖 • 貝だし
- 1人分
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高野豆腐はレンチンが楽

高野豆腐 • 水 • 麵つゆ • 砂糖 • みりん • 粉末タイプの出汁 • 塩
- 15㎝×15㎝の耐熱ガラスで作りやすい
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水分でない！もやしの炒めもの

もやし • たまご • ベーコン • 片栗粉 • マヨネーズ • 鶏がらスープの素 • 塩コショウ
- 1人分～
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ちくわ磯部揚げ風

ちくわ • マヨネーズ • 青のり • 天かす • 溶けるチーズ • ポン酢
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もやし炒め

ベーコン、ウィンナーなど • 片栗粉とかトロミがつくもの • 塩コショウ • みりんか砂糖
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豆苗ともやしの作り置きナムル

もやし • 豆苗 • ごま油 • 鶏がらスープの素 • 塩コショウ • すり胡麻
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ちくわで梅マヨ焼き

冷凍ちくわ • 冷凍ねぎ • 梅肉コツポイント参照 • マヨネーズ • めんつゆ • 冷凍ピザチーズ
- 1～2人分
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冷凍ポテト炒め/油不要

冷凍ポテト • ウィンナー • 粒マスタード • ウスターソース
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厚揚げマヨポン焼き

厚揚げ • マヨネーズ • ポン酢 • 冷凍ネギ • 液体だし
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豆腐と薄あげチーズ焼き（和風

豆腐 • 冷凍薄あげ • 冷凍チーズ • 冷凍ねぎ • 麺つゆ • マヨネーズ • にんにく
- 1人分