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sakieiyou

sakieiyou

@cook_40331851
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健康維持ダイエットをサポートしている管理栄養士です。
時短&簡単、食物繊維が摂れる、低カロリー、旬の野菜、簡単おやつ等のレシピを上げています。
めんつゆはキッコーマンの本つゆを使用。
※減塩対応でめんつゆを使用、砂糖は極力減らしています。

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インスタ:daietitiancafe

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  • レシピ (285)
  • つくれぽ (9)
  • sakieiyou sakieiyou
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    海老とホタテ&ブロッコリーのバターソテー

    冷凍海老 • 冷凍ホタテ • バター • 白ワイン • ブロッコリー • エリンギ • ガーリックソルト • 粗挽き黒こしょう
    • 4人分
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    油揚げとエリンギと生姜の炊き込みご飯

    米 • 油揚げ • エリンギ • 生姜 • めんつゆ • 三温糖
    • 3合分
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    栗きんとんアレンジ♪スィートポテトケーキ

    さつま芋 • 栗の甘露煮 • 牛乳 • バター • オレオ • 牛乳 • ミルクチョコレート • 牛乳
    • 18cmパウンド型
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    【簡単♪】筑前煮

    鶏もも • 里芋 • ごぼう • にんじん • 板こんにゃく • 油 • めんつゆ • 三温糖 • 水
    • 6人分
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    りんごのチーズケーキ

    クリームチーズ • ホイップクリーム • 卵 • 三温糖 • HM • りんご
    • 12cm丸型
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    栄養満点♪南瓜マフィン

    HM • 卵 • 牛乳 • バター • 南瓜
    • マフィン型6個分
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    牛ステーキ~エリンギソース

    牛サーロインステーキ • シーソニングソルト • エリンギ • 赤ワイン • 中濃ソース • ドライパセリ
    • 2人分
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    さっと作れる❗️水イカの生姜煮

    水イカ • 生姜 • めんつゆ • 三温糖 • 水
    • 2人分
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    野菜のいぶりがっこクリームチーズマヨ沿え

    ロマネスコ • スイスチャード • ミニトマト • クラッカー • いぶりがっこクリームチーズマヨ
    • 2人分
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    簡単♪鮭のほうれん草カレークリームソース

    塩鮭 • オリーブオイル • 玉葱 • ほうれん草 • 牛乳 • カレー粉
    • 3人分
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    牛肉とブロッコリー&カリフラワーの炒め物

    牛ももスライス • カリフラワー • ブロッコリー • オリーブオイル • オニオンドレッシング • スパイスソルト
    • 2人分
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    海老とエリンギ・蒟蒻のガーリック炒め

    海老 • 塩 • 白ワイン • エリンギ • 板こんにゃく • オリーブオイル • おろしにんにく • 塩こしょう • ドライパセリ
    • 4人分
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    ブロッコリーのポタージュ♪

    ブロッコリー • 玉葱 • じゃが芋 • マーガリン • 水 • コンソメ • ガーリックハーブソルト • 粗挽き黒こしょう • 牛乳 • スキムミルク
    • 8人分
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    【簡単&時短♪】豚肉と茄子の生姜炒め

    豚肉スライス • 茄子 • 玉葱 • 生姜 • 胡麻油 • めんつゆ • 三温糖 • すりごま
    • 4人分
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    簡単♪スイートポテト

    さつま芋 • はちみつ • 牛乳 • バター • 卵黄
    • 6個分
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    【時短&簡単♪】豚肉と大根のピリ辛炒め

    豚スライス • 大根 • めんつゆ • はちみつ • 麻辣醤
    • 4人分
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    ホタテと青梗菜のカレー豆乳炒め

    ホタテ • 白ワイン • 青梗菜 • バター • 豆乳 • コンソメ • カレーパウダー • クミン • 塩こしょう
    • 4人分
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    エリンギのスキレット焼き

    エリンギ • オリーブオイル • スパイスソルト • ドライパセリ
    • 2人分
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    挽肉とこんにゃくのピリ辛炒め

    合挽きミンチ • 赤ワイン • 板こんにゃく • めんつゆ • 麻辣醤 • はちみつ • 水
    • 4人分
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    高野豆腐の肉詰め炊き合わせ

    高野豆腐 • 鶏ミンチ • 玉葱 • 塩こしょう • 板こんにゃく • にんじん • 白だし • めんつゆ • 三温糖 • 水
    • 5人分
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