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かぶとカリフラワーの豆乳スープ

ごま油 • おろしにんにく • 玉ねぎ • かぶ • カリフラワー • 塩 • だし汁 • 無調整豆乳 • 味噌 • 絹ごし豆腐 • こしょう
6食分
10分で★かぶの葉と干しえびのふりかけ

かぶの葉 • 干しえび • かつお節 • サラダ油 • 塩 • 醤油 • みりん • いりごま
5食分

9
超簡単☆かぶのパリパリサラダ

かぶ
2人分

1
デリ風♡かぼちゃとさつまいものサラダ

かぼちゃ • さつまいも • クリームチーズ • プレーンヨーグルト • マヨネーズ • 塩こしょう • くるみ • レーズン
6〜8食分

3
魚焼きグリルで簡単10分★なすの田楽

なす • 味噌 • 砂糖 • みりん • 酒 • サラダ油
4人分
いぶりがっこで☆コリコリつくねの大葉巻き

鶏胸ひき肉 • 長ネギ • いぶりがっこ • しょうゆ • 酒 • 塩こしょう • 片栗粉 • 大葉 • 片栗粉 • オリーブオイル • 酒 • めんつゆ
いぶりがっこで☆コリコリしいたけバーグ

鶏胸ひき肉 • いぶりがっこ • しょうゆ • 片栗粉 • しいたけ • 片栗粉 • オリーブオイル
冷えとり★鶏つみれのヘルシーきのこスープ

鶏むねひき肉 • 長ネギ • 生姜 • しいたけ • ごま油 • 醤油 • 酒 • 塩こしょう • 片栗粉 • 水 • 鶏がらスープのもと • 大根 •
5皿分くらい
77kcal！簡単・お豆腐ティラミス

乾パン • ブラックコーヒー • 絹ごし豆腐 • 脂肪0 ヨーグルト • ラカント • ココアパウダー
1