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冷えとり★鶏つみれのヘルシーきのこスープ
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冷えとり★鶏つみれのヘルシーきのこスープ-レシピのメイン写真

冷えとり★鶏つみれのヘルシーきのこスープ

おたまろ♪
おたまろ♪ @cook_40363748

ダイエッターの味方!タンパク質と食物繊維がたっぷり摂れて体もあったまる、しかもコスパ・満足感最強な作りおきスープです。
このレシピの生い立ち
代謝UPできる作りおきダイエットレシピとして。つみれ5個なら1食約100kcal!
生姜やネギは体をあたためたり、免疫力をUPさせてくれます。ネギや鶏むね肉は疲労回復にも◎
#寒い日に食べたい #ダイエットスープ #冷え症改善 #ヘルシー鍋

ダイエッターの味方!タンパク質と食物繊維がたっぷり摂れて体もあったまる、しかもコスパ・満足感最強な作りおきスープです。
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生姜やネギは体をあたためたり、免疫力をUPさせてくれます。ネギや鶏むね肉は疲労回復にも◎
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冷えとり★鶏つみれのヘルシーきのこスープ

おたまろ♪
おたまろ♪ @cook_40363748

ダイエッターの味方!タンパク質と食物繊維がたっぷり摂れて体もあったまる、しかもコスパ・満足感最強な作りおきスープです。
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代謝UPできる作りおきダイエットレシピとして。つみれ5個なら1食約100kcal!
生姜やネギは体をあたためたり、免疫力をUPさせてくれます。ネギや鶏むね肉は疲労回復にも◎
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ダイエッターの味方!タンパク質と食物繊維がたっぷり摂れて体もあったまる、しかもコスパ・満足感最強な作りおきスープです。
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材料

5皿分くらい
  • A鶏むねひき肉 200g
  • A長ネギ 半分みじん切り
  • A生姜(チューブ代用可) 15gみじん切り
  • Aしいたけ 2個みじん切り
  • Aごま油 小さじ1
  • A醤油 小さじ2
  • A酒 小さじ2
  • A塩こしょう 少々
  • A片栗粉 大さじ1
  • B水 500ml
  • B鶏がらスープのもと 小さじ2
  • B大根 1/8本いちょう切り
  • C長ネギ 青い部分を1本分
  • Cしめじ 半パック
  • Cえのき 半分
  • Cエリンギ 1本
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作り方

  1. 1

    つみれを作る。ボウルにAを入れてよく混ぜる。
    みじん切りには、ダイソーの「ハンドル野菜カッター」使用がオススメ。

    • 冷えとり★鶏つみれのヘルシーきのこスープ作り方1写真
  2. 2

    沸騰させたお湯に鶏がらスープと大根を入れる(B)。
    お湯は電気ケトルで沸騰させると楽チン・時短♪

    • 冷えとり★鶏つみれのヘルシーきのこスープ作り方2写真
  3. 3

    1を整形し、加熱する(大さじスプーンサイズのつみれが約20個弱作れる)。
    スプーン2本使うと手を汚さずに整形できます♪

    • 冷えとり★鶏つみれのヘルシーきのこスープ作り方3写真
  4. 4

    3のつみれに火が通ったら、Cを鍋に全投入。
    鍋の蓋をして、クタクタになるまで煮込む。

    • 冷えとり★鶏つみれのヘルシーきのこスープ作り方4写真
  5. 5

    完成!
    (物足りなければ醤油小さじ1、ごま油などで調整。)
    あれば、人参薄いちょう切りや小ネギを加えると彩りがUP。

    • 冷えとり★鶏つみれのヘルシーきのこスープ作り方5写真
  6. 6

    【2日目、3日目用の味変】
    キムチを追加すると旨辛・ポカポカで美味しいです♪
    七味や一味、柚子胡椒でもオススメ。

    • 冷えとり★鶏つみれのヘルシーきのこスープ作り方6写真
  7. 7

    【スープの量が減ってきたら…】
    大根おろしを追加して、みぞれ汁風に。
    お豆腐やお餅、落とし卵を加えると、満足度UP。

    • 冷えとり★鶏つみれのヘルシーきのこスープ作り方7写真
  8. 8

    ※オマケ※
    1でおすすめした「ハンドル野菜カッター」です。
    みじん切り時の、最強の時短ツール!

    • 冷えとり★鶏つみれのヘルシーきのこスープ作り方8写真

コツ・ポイント

●きのこや野菜はお好みの種類・量・切り方に調整して下さい。
●つみれは、しいたけやネギでかさ増しされていて多めに出来るので、小さく丸めるのが面倒であれば、平たいミニバーグにしてもいいかもしれません。

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おたまろ♪
おたまろ♪ @cook_40363748
2023/01/22 02:54に公開

このレシピのキーワード

スープ 大根 えのき ひき肉 シメジ 片栗粉 しいたけ エリンギ 酒 しょうが 鶏胸肉 長ネギ

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