Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO

Amiguitas, hoy comparto una sencilla lasaña de brócoli con masa de Avena y queso, y lo mejor NO necesitamos horno. Muy saludable, económica, una manera muy fácil de aprovechar todos los nutrientes del Brócoli.
Cena saludable: lasaña de Avena, queso, brócoli, SIN HORNO
Amiguitas, hoy comparto una sencilla lasaña de brócoli con masa de Avena y queso, y lo mejor NO necesitamos horno. Muy saludable, económica, una manera muy fácil de aprovechar todos los nutrientes del Brócoli.
Paso a paso
- 1
Empezamos: en primer lugar vamos a hacer la masa con Avena. Hay dos formas de usar la avena. La primera, puedes usar la avena Pre-cocida (instantánea). Si NO tuvieras esa avena, y la que tienes es la normal de hojuela gruesa y cruda es importante que la dejes remojar aproximadamente 12 horas. Por cada medida de avena tradicional debes de ponerle la 1/2 de agua. Es decir, si usas 1 taza de avena le pones 1/2 taza de agua. La dejas remojando, la avena absorberá el líquido, y te quedara así...
- 2
Con tu avena hidratada, le vas a poner 1 huevo y le vas agregar el agua de esta manera, primero le agregas 1/2 taza de agua, y empiezas a mover, se tiene que unir el huevo a la mezcla, le agregas una pizca de sal, y vas batiendo perfectamente, puedes hacerlo con un batidor manual o un tenedor, tiene que quedarte como una masa pastosa. La dejas descansar 10 minutos, bien puestos.
- 3
Después de los 10 minutos, verás que la masa esta pastosa la avena absorbió todo el líquido, le agregas el agua que te queda, mueves perfectamente, tiene que quedarte la masa suelta, no tan líquida ni seca, esto es importante, levantas el tenedor o el batidor y tiene que caer con facilidad la avena. Ahora, en una sartén bien seca y limpia,..
- 4
Vas a poner un tantito de aceite, no mucho, solo un poquito, y la distribuyes por toda tu sartén, trabajamos a fuego medio bajo, NO ALTO. Ayudándote con un cucharón, pones una medida en la sartén, y con una cuchara la distribuyes bien por toda la sartén (es como hacer un omelette) así tal cual, tapas la sartén y dejas cocinar por 2 minutos, luego le das la vuelta y dejas cocinar por 1 minuto, con la sartén tapada. Así vas haciendo hasta terminar con toda la masa.
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Si usas una sartén de 24 cms. Te van a salir más o menos 5 discos de masa de avena, si usas una sartén de 29 cms. Te van a salir 3 discos. De pronto la primera no te va a salir perfecta, pero la segunda y las demás si, poco a poco le agarras la onda. Solo vas a poner un tantito de aceite al principio, NADA Más. Solo 1 vez. Así hasta terminar. Reservas.
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Ya tenemos la primera parte lista. Ahora nos toca el relleno. Como dice la introducción, Lasaña de Brócoli, por lo que vamos a usar un brócoli mediano, el que vamos a lavar perfectamente con un chorrito de vinagre blanco.
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Luego vamos a cortarlo quitándole el tronco más grueso y lo cortamos como si fuera una flor, dejándole una parte del tallito. El tronco que sacaste, cortas de lado sacando la parte fibrosa, y lo cortas en chiquito así usaremos casi todo el brócoli no desperdiciamos casi nada. En una olla acomodas bien los arbolitos con el tallo para abajo, agregas el agua, la 1/2 taza, y lo llevamos a fuego bajito para que se cocine casi al vapor, unos 10 minutos.
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Pasado ese tiempo, verificas que el tallo ya esté blandito, apagas el fuego, escurres el agua, y lo pasas por agua fría, dejas enfriar. Una vez frío, vas a cortar el brócoli bien chiquito. Así mismo, tendrás listo tu queso, cortado en trozos chicos. Usa cualquier queso que se deshaga.
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Ahora en una sartén bien limpia y seca, ponemos un tantito de aceite, casi nada, trabajamos a fuego medio bajo, cuando está caliente, agregamos un poquito de ajo (opcional), luego agregamos el brócoli, movemos bien, agregamos sal y pimienta al gusto, siempre moviendo, para que el brócoli no se seque, agrégale 7 cucharadas de agua, o leche, o caldo de verduras es al gusto, movemos y tapamos la sartén por un par de minutos para que se impregne los sabores al brócoli.
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Luego, agregamos el queso movemos bien y tapamos hasta que el queso se derrita. De vez en vez movemos para que no se vaya a pegar. Cuando ya esta derretido el queso, retiramos la sartén del fuego y vamos a empezar a armar la lasaña. En una sartén bien limpia y seca, agregamos un tantito de aceite, distribuimos bien por toda la sartén y trabajando a fuego bajo, empezamos poniendo 1 disco de masa, encima ponemos el brócoli acomodamos bien, y le ponemos queso, así iremos haciendo nuestra lasaña..
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Siguiendo ese orden masa, brócoli, queso, nuevamente, masa, brócoli y queso, terminas con la masa y por encima pones queso, mucho queso o al gusto, tapas y dejas cocinar a fuego bajo, hasta que el queso se derrita, luego por encima le agregas orégano seco, o tomillo o lo que desees...
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Terminamos nuestra rica lasaña..
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Amiguitas parece mucho, pero les digo No lo es...solo es cuestión de práctica y listo. Si no quieres hacerla con brócoli puedes usar la base de masa de avena, y puedes ponerle el relleno que más te guste, lo mismo que puedes usar salsa blanca, salsa de tomate, es al gusto.
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Beneficios de la avena: cereal completo, nutritivo, aporta fibra, proteínas y mucho más.
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