ヘルシー揚げない鶏かつ
叩いて伸ばして食パンの生パン粉をつけてトースターで焼きます。サンドも。
作り方
- 1
鶏肉をフォークで穴あけして、塩、砂糖をまぶして刷り込み、酒をふりかけ10分置きます。
- 2
パンをちぎって耳も。フープロで粉にします。おろし機で細かくしても。
- 3
鶏肉を半分にカットして2枚作ります。片方を切り落とさないように2枚に切り目を入れて、観音開きにして
- 4
ラップか、ビニール袋に挟んですりこぎ棒で叩いて薄くして伸ばします。均一に3ミリくらいに。両面塩コショウして放置。
- 5
卵を溶かして水を混ぜて小麦粉を混ぜます。フリッターのように粉に水分をゆくわたわせます。天ぷらのように粉気を残しません。
- 6
鶏肉に衣をつけてパン粉を付けます。クックシートを敷いたトレーに乗せて油をスプレーして12分焼きます。
- 7
色を濃くするためにフライパンに油を入れて仕上げ揚げをしても。
- 8
サンドは、トーストした食パンにマヨネーズを塗り、ソースを掛けた鶏かつを挟みます。包やすいようにクックシート使用。
コツ・ポイント
ヘルシーにする場合は!オイル無しでオーブントースターで焼くだけで。ソースをかけます。
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