ข้าวและธัญพืช 5 ชนิด ผมเอามาใช้กินแทนข้าวนะครับ ผสมรวมทั้งหมดแล้วจะได้น้ำหนักรวม 300 กรัม ผมจะนำมาหุงข้าวถ้าไม่หิวมากประมาณ 80 กรัม แต่ถ้าหิวมากหน่อยอยากกินเยอะก็หุง 100 กรัม (น้ำหนักต่อคน) ข้าวโอ๊ตต้องเลือกแบบที่หุงเป็นข้าวนะครับ จะเป็นแบบเติมเม็ด มันจะมีอีกแบบที่เค้าเอามาต้มเป็นซุปเละๆ

ข้าวและธัญพืช 5 ชนิดนี้มีไฟเบอร์เยอะ โปรตีนสูง วิตามินต่างๆอีกมากมาย ความที่มีใยอาหารไฟเบอร์เยอะ ทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดจะไม่ขึ้นสูงมาก เหมาะกับคนที่เป็นเบาหวานหรือต้องการกินแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ แถมกินแล้วยังอิ่มนานมากๆ ลองเอาไปทำดูนะครับ

#ปฏิทินสูตรอาหาร2025