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省エネゴーヤマヨ和え
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省エネゴーヤマヨ和え-レシピのメイン写真

省エネゴーヤマヨ和え

みたらし吹雪
みたらし吹雪 @cook_40170450

火を使わない!暑いこれからにピッタリのゴーヤ料理です!苦いゴーヤもシャッキリ食べやすく仕上がります☆
このレシピの生い立ち
夏は暑くて台所で火を使わないでできる料理をいくつか考えた内のひとつです。省エネにもなりエコメニュー☆ゴーヤも夏はリーズナブルに手に入るので是非試してみて下さい。

火を使わない!暑いこれからにピッタリのゴーヤ料理です!苦いゴーヤもシャッキリ食べやすく仕上がります☆
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みたらし吹雪
みたらし吹雪 @cook_40170450

火を使わない!暑いこれからにピッタリのゴーヤ料理です!苦いゴーヤもシャッキリ食べやすく仕上がります☆
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夏は暑くて台所で火を使わないでできる料理をいくつか考えた内のひとつです。省エネにもなりエコメニュー☆ゴーヤも夏はリーズナブルに手に入るので是非試してみて下さい。

火を使わない!暑いこれからにピッタリのゴーヤ料理です!苦いゴーヤもシャッキリ食べやすく仕上がります☆
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夏は暑くて台所で火を使わないでできる料理をいくつか考えた内のひとつです。省エネにもなりエコメニュー☆ゴーヤも夏はリーズナブルに手に入るので是非試してみて下さい。

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材料

4人前
  • ゴーヤ 大半分
  • 玉ねぎ 小1コ
  • シーチキン 1缶
  • マヨネーズ 大さじ3
  • しょうゆ麹(醤油でも可:大さじ半分) 大さじ1
  • 鰹節 適量
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作り方

  1. 1

    ゴーヤは種とわたを取り、2㎜の薄切りにします。
    わたに苦味が多いと聞いた事があるのでしっかりスプーンなどで取ります。

    • 省エネゴーヤマヨ和え作り方1写真
  2. 2

    玉ねぎ同じようにスライスして、両方水に10分程度さらします。

    • 省エネゴーヤマヨ和え作り方2写真
  3. 3

    両方とも水気を切り、ゴーヤには塩を小さじ1杯程度まぶして5分ほど置きます。その後両方ともっかりと水気を絞ります。

  4. 4

    水気を切ったシーチキンと調味料を加えて和えたら出来上がりです。お好みで鰹節をかけて下さい。

    • 省エネゴーヤマヨ和え作り方4写真

コツ・ポイント

我が家は両親が血圧が高いので少しでも塩分を抑える為にしょうゆ麹を使用しますが醤油でも美味しく仕上がります。シーチキンはマヨネーズと和えるのでノンオイルでも十分美味しく仕上がります。

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みたらし吹雪
みたらし吹雪 @cook_40170450
2013/05/24 09:22に公開
両親は糖尿病と狭心症を患っているので、高タンパク低カロリーを心がけています。お野菜を美味しくたくさん食べてもらえるように考えて作っています。料理が上手かは分かりませんが自分も食べるのが好きなので毎晩の献立を考えるのが楽しみです。旬の食材を中心にインスピレーションで調理するのが好きです。作って食べて美味しいと『よっしゃ!』といった感じです!(^^)!皆さんにも美味しいと思ってもらえるとうれしいです。
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このレシピのキーワード

ツナ ゴーヤ かつお節 玉ねぎ

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