お弁当に!簡単ヘルシー鶏照り焼き
ぱんだこさん @cook_40060453
鶏肉の皮は剥がします。でも皮は捨てずに、煮物のコク出しやお鍋のお出汁などに利用できますよ!
このレシピの生い立ち
お弁当用に簡単にしかもヘルシーに作れ無いかと思った事がきっかけです。
職場や学校でもレンジできる環境があればもっと美味しいですよ!
お弁当に!簡単ヘルシー鶏照り焼き
鶏肉の皮は剥がします。でも皮は捨てずに、煮物のコク出しやお鍋のお出汁などに利用できますよ!
このレシピの生い立ち
お弁当用に簡単にしかもヘルシーに作れ無いかと思った事がきっかけです。
職場や学校でもレンジできる環境があればもっと美味しいですよ!
作り方
- 1
熱したフライパンに油はひかずにそのまま鶏肉と長ネギの青い部分を並べて焼く。鶏肉は両面よく焼いてください。
- 2
鶏肉の両面に焼き色がついたら、すりおろした玉ねぎ・昆布茶小さじ2杯・酒大さじ1・みりん大さじ1を入れて強火で焼きます。
- 3
途中長ネギ全てを入れ、酒おおさじ1・みりん大さじ1を追加で入れ、ある程度照りがでてきたら醤油大さじ2を加える。
- 4
両面しっかり色がついたら、照りつけに砂糖を加え、酒おおさじ1・みりん大さじ1・醤油大さじ1/2を入れ、炒め煮する。
コツ・ポイント
長ネギがやわらかくなったら、フライパンを1/2遣いし、半分は鶏肉を炒め煮し、長ネギは火があまり当たらないところへ寄せて頂くと、鶏肉にしっかり味がつくのでお勧め。
すりおろした玉ねぎとタレはごはんにかけて丼みたいなお弁当が美味しいです。
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