揚げない鮭の南蛮漬けで、カロリーカット

金太郎丸 @cook_40088501
鮭を油で揚げずにソテーして、南蛮ダレに漬け込みました。ソテーする前に塩麹・酢に漬け込んで置くと味が馴染みやすいです。
このレシピの生い立ち
南蛮漬けは揚げて漬けこむものですが、カロリーを控えるために、下味をつけてからソテーして、南蛮ダレに漬けこみました。
南蛮ダレもお砂糖をシュガーカットにしてさらにカロリーダウンしています。
揚げない鮭の南蛮漬けで、カロリーカット
鮭を油で揚げずにソテーして、南蛮ダレに漬け込みました。ソテーする前に塩麹・酢に漬け込んで置くと味が馴染みやすいです。
このレシピの生い立ち
南蛮漬けは揚げて漬けこむものですが、カロリーを控えるために、下味をつけてからソテーして、南蛮ダレに漬けこみました。
南蛮ダレもお砂糖をシュガーカットにしてさらにカロリーダウンしています。
作り方
- 1
鮭切り身を塩麹・酢にしばらく漬けておく。
- 2
野菜は繊切りにする。
- 3
食べやすい大きさに切り、水分と余分な塩麹はふき取る。
軽く塩コショウする。 - 4
ビニール袋に小麦粉を入れて、その中に切り身を入れて粉をまぶす。
- 5
余計な粉は良くはたいておく。
- 6
*の南蛮ダレに野菜を漬けておく。
- 7
フライパンに油を熱して、切り身を入れて蓋をして蒸し焼きにする。
- 8
両面をよく焼く。
- 9
焼きあがったものから漬け込んでいく。
- 10
上から野菜をかけて、良く漬かるまで冷蔵庫で半日ほど待つ。
- 11
塩加減を調えて出来上がり。
お砂糖を使う場合は大さじ3です。うちは醤油が減塩なので、適宜塩加減は調整して下さい。
コツ・ポイント
ソテーする前に、塩麹・お酢に漬けておきます。油で揚げていない分、味が染み込みにくいのを下味で解消します。
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