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揚げない鮭の南蛮漬けで、カロリーカット
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揚げない鮭の南蛮漬けで、カロリーカット-レシピのメイン写真

揚げない鮭の南蛮漬けで、カロリーカット

金太郎丸
金太郎丸 @cook_40088501

鮭を油で揚げずにソテーして、南蛮ダレに漬け込みました。ソテーする前に塩麹・酢に漬け込んで置くと味が馴染みやすいです。
このレシピの生い立ち
南蛮漬けは揚げて漬けこむものですが、カロリーを控えるために、下味をつけてからソテーして、南蛮ダレに漬けこみました。
南蛮ダレもお砂糖をシュガーカットにしてさらにカロリーダウンしています。

鮭を油で揚げずにソテーして、南蛮ダレに漬け込みました。ソテーする前に塩麹・酢に漬け込んで置くと味が馴染みやすいです。
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南蛮漬けは揚げて漬けこむものですが、カロリーを控えるために、下味をつけてからソテーして、南蛮ダレに漬けこみました。
南蛮ダレもお砂糖をシュガーカットにしてさらにカロリーダウンしています。

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揚げない鮭の南蛮漬けで、カロリーカット

金太郎丸
金太郎丸 @cook_40088501

鮭を油で揚げずにソテーして、南蛮ダレに漬け込みました。ソテーする前に塩麹・酢に漬け込んで置くと味が馴染みやすいです。
このレシピの生い立ち
南蛮漬けは揚げて漬けこむものですが、カロリーを控えるために、下味をつけてからソテーして、南蛮ダレに漬けこみました。
南蛮ダレもお砂糖をシュガーカットにしてさらにカロリーダウンしています。

鮭を油で揚げずにソテーして、南蛮ダレに漬け込みました。ソテーする前に塩麹・酢に漬け込んで置くと味が馴染みやすいです。
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南蛮漬けは揚げて漬けこむものですが、カロリーを控えるために、下味をつけてからソテーして、南蛮ダレに漬けこみました。
南蛮ダレもお砂糖をシュガーカットにしてさらにカロリーダウンしています。

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材料

  • 鮭切り身 三枚
  • 塩麹 大さじ1
  • 酢 大さじ1
  • 人参 1本
  • 玉ねぎ 1/2個
  • パプリカ 1/2個
  • ピーマン 2個
  • *出汁 1カップ
  • *酢 1/2カップ
  • *醤油 大さじ3
  • *塩麹 大さじ1
  • *シュガーカットゼロ顆粒 大さじ1
  • 塩・コショウ 適宜
  • 小麦粉 大さじ0.5
  • ごま油 大さじ0.5
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作り方

  1. 1

    鮭切り身を塩麹・酢にしばらく漬けておく。

    • 揚げない鮭の南蛮漬けで、カロリーカット作り方1写真
  2. 2

    野菜は繊切りにする。

    • 揚げない鮭の南蛮漬けで、カロリーカット作り方2写真
  3. 3

    食べやすい大きさに切り、水分と余分な塩麹はふき取る。
    軽く塩コショウする。

    • 揚げない鮭の南蛮漬けで、カロリーカット作り方3写真
  4. 4

    ビニール袋に小麦粉を入れて、その中に切り身を入れて粉をまぶす。

    • 揚げない鮭の南蛮漬けで、カロリーカット作り方4写真
  5. 5

    余計な粉は良くはたいておく。

    • 揚げない鮭の南蛮漬けで、カロリーカット作り方5写真
  6. 6

    *の南蛮ダレに野菜を漬けておく。

    • 揚げない鮭の南蛮漬けで、カロリーカット作り方6写真
  7. 7

    フライパンに油を熱して、切り身を入れて蓋をして蒸し焼きにする。

    • 揚げない鮭の南蛮漬けで、カロリーカット作り方7写真
  8. 8

    両面をよく焼く。

    • 揚げない鮭の南蛮漬けで、カロリーカット作り方8写真
  9. 9

    焼きあがったものから漬け込んでいく。

    • 揚げない鮭の南蛮漬けで、カロリーカット作り方9写真
  10. 10

    上から野菜をかけて、良く漬かるまで冷蔵庫で半日ほど待つ。

    • 揚げない鮭の南蛮漬けで、カロリーカット作り方10写真
  11. 11

    塩加減を調えて出来上がり。
    お砂糖を使う場合は大さじ3です。うちは醤油が減塩なので、適宜塩加減は調整して下さい。

    • 揚げない鮭の南蛮漬けで、カロリーカット作り方11写真

コツ・ポイント

ソテーする前に、塩麹・お酢に漬けておきます。油で揚げていない分、味が染み込みにくいのを下味で解消します。

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金太郎丸
金太郎丸 @cook_40088501
2013/07/28 05:13に公開
簡単で美味しくて、しかも低カロリーな健康に良いお料理、お菓子作りを目指しています。ameblo始めました。COOKPADで教えていただいたスイーツレシピとそのダイエット版やオリジナルレシピを載せていきます。http://ameblo.jp/saskei0429ダイエット専門クリニックの院長をしています。渋谷DSクリニック 銀座院 http://dsclinic.jp/ginza
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このレシピのキーワード

鮭 切り身 にんじん パプリカ ピーマン こうじ 小麦粉 玉ねぎ

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