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簡単★繊維たっぷり炒めピラフ
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簡単★繊維たっぷり炒めピラフ-レシピのメイン写真

簡単★繊維たっぷり炒めピラフ

maa1012
maa1012 @cook_40110263

ご飯少量でも食べ応えのあるランチになりました!
このレシピの生い立ち
お昼ご飯用に、ご飯少ししかなかったので繊維たっぷりのピラフにしました。

ご飯少量でも食べ応えのあるランチになりました!
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お昼ご飯用に、ご飯少ししかなかったので繊維たっぷりのピラフにしました。

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簡単★繊維たっぷり炒めピラフ

maa1012
maa1012 @cook_40110263

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お昼ご飯用に、ご飯少ししかなかったので繊維たっぷりのピラフにしました。

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材料

1人分
  • にんじん 1/3本
  • 玉ねぎ 1/4コ
  • 舞茸 5本
  • 鶏ささみ 1本
  • 枝豆 6サヤ
  • オリーブ油 小さじ1
  • コンソメ 1/4コ
  • 塩・コショウ 少々
  • 白ワイン 小さじ1/2
  • ご飯 60~100g
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作り方

  1. 1

    舞茸は30秒、ささみは2分レンジにかけほぐす。
    玉ねぎ・にんじんは千切り。

    • 簡単★繊維たっぷり炒めピラフ作り方1写真
  2. 2

    フライパンでオリーブ油を熱し、にんじん・たまねぎを炒める。火が通ったら鶏と舞茸も加えて炒め合わせる。

    • 簡単★繊維たっぷり炒めピラフ作り方2写真
  3. 3

    枝豆も加えて、潰したコンソメと塩・コショウで味付け白ワインをふり具に均一に味付け、ご飯を最後に入れてよく炒め混ぜる。

    • 簡単★繊維たっぷり炒めピラフ作り方3写真

コツ・ポイント

具を炒めた混ぜご飯の感覚です。油は最小に抑えました。具に歯ごたえがあるので、
3の画像で分かるかと思いますが、ご飯の粒自体はかなり少ないですが結構食べ応えはあります。(この日はたまたま60gしかご飯がなかったのですが、十分でした)

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maa1012
maa1012 @cook_40110263
2011/02/23 04:59に公開
アラフォー世代の夫婦2人暮らしです。ヘルシー生活心がけてます!   栄養士免許持ってま~す
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このレシピのキーワード

ピラフ 炒めもの 枝豆 にんじん ささみ まいたけ 玉ねぎ ご飯

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